Cómo deshacerse de la celulitis de la pierna superior
La celulitis en la parte superior de la pierna se produce cuando las fibras de colágeno se estiran, lo que permite que las células de grasa se abulten, lo que crea una apariencia ondulada, llamada celulitis. Esta condición es causada por una variedad de factores, incluyendo una dieta deficiente, deshidratación e incluso un metabolismo lento, de acuerdo con MayoClinic.com. Hay muchos tratamientos supuestos en el mercado; Sin embargo, los expertos en MayoClinic.com dicen que la pérdida de peso y el entrenamiento de fuerza siguen siendo los métodos más efectivos para minimizar la aparición de celulitis en la parte superior de la pierna..
El ejercicio y el entrenamiento de fuerza pueden mejorar la apariencia de la celulitis de la pierna superior. (Imagen: g-stockstudio / iStock / Getty Images)Paso 1
Crear un plan de pérdida de peso. Perder peso es una forma altamente efectiva de reducir la celulitis. Puede usar la herramienta de pirámide de peso saludable de Mayo Clinic, que le permite ingresar información personal, como altura, peso, edad y género. Luego, la herramienta lo guiará a través de sus requerimientos calóricos diarios y las recomendaciones de los grupos de alimentos para perder peso.
Paso 2
Seguimiento de sus tamaños de porción. Es fácil comer más allá del tamaño de la porción que espera si no presta atención a las etiquetas de los paquetes y los tamaños de las porciones. Comer en exceso le impedirá perder la celulitis, ya que las células de grasa dentro de la celulitis están creando el problema. Pre-mide tus comidas favoritas para asegurarte de que no estés comiendo en exceso.
Paso 3
Iniciar un programa de entrenamiento de fuerza. Fortalecer los músculos de las piernas puede reducir la aparición de celulitis en la parte superior de la pierna, de acuerdo con MayoClinic.com. Entrene la fuerza un mínimo de dos veces por semana, recomienda los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El CDC ofrece una lista de ejercicios para las piernas que puede hacer para reducir la grasa..
Etapa 4
Programar actividad aeróbica cada semana. El ejercicio quema calorías, lo que resulta en la pérdida de peso y reduce la celulitis de la pierna superior. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan al menos 150 minutos de actividad cada semana. Esto funciona a 30 minutos, cinco días a la semana..
Paso 5
Hable con su médico acerca de los tratamientos con láser si el ejercicio enérgico no funciona y su grasa corporal es baja, pero aún tiene celulitis en las piernas. Según MayoClinic.com, el tratamiento con láser es un método prometedor para tratar la celulitis. El tratamiento dará masajes al tejido en la parte superior de las piernas para minimizar la apariencia de la celulitis. Espera asistir a varias sesiones. Se informa que los resultados duran alrededor de seis meses..
Propina
Si tiene dificultades para cumplir con el requisito de actividad aeróbica, pruebe un nuevo enfoque. Dos caminatas de 15 minutos al día, cinco veces a la semana, cumplirán rápidamente el requisito.
Advertencia
Un mito común es que la liposucción mejora la celulitis. Esto no es cierto, de acuerdo con MayoClinic.com. Este procedimiento puede, de hecho, empeorar la celulitis. La liposucción se enfoca en deshacerse de las células de grasa en lugar de suavizar la apariencia de la piel.
