5 cosas que debes saber sobre el SII y el aumento de peso
Problemas digestivos
El Síndrome del Intestino Irritable significa precisamente eso; tus entrañas se comportan de forma irrita y errática. El aumento de peso y el SII pueden ser complicados debido a la naturaleza impredecible de sus intestinos. Algunos días tiene diarrea y corre al baño, mientras que mañana puede estar tomando batidos laxantes para aliviar el estreñimiento. Sin embargo, hay una cosa que no es errática, y son los desencadenantes conocidos que irritan los intestinos y conducen al aumento de peso, incluida la falta de ejercicio y ciertas opciones nutricionales. Específicamente, ciertos alimentos pueden causar hinchazón y dolor y deben evitarse en casos conocidos de SII..
Hinchazón y aumento de peso
¿Te sientes como si acabaras de tragarte una sandía? IBS puede hacer que te sientas así. Cuando sus intestinos se agitan o tienen dificultades para digerir un alimento que comió, retienen agua y liberan gases. Esta combinación hace que su estómago parezca hinchado, lo que puede ser incómodo y embarazoso. En lugar de dejar los pantalones desabotonados, trate de evitar los alimentos y sustancias que desencadenan un ataque de SII. El repollo, los frijoles y las bebidas carbonatadas son algunas de las peores cosas que producen gas que puede poner en sus entrañas. Encontrará que si disminuye la hinchazón, disminuirá el peso del agua que se asocia frecuentemente con el aumento de peso del SII.
Come tu fibra
Los alimentos que se atascan en sus intestinos pueden aumentar el problema de hinchazón y causar un aumento de peso significativo. Los alimentos ricos en fibra son económicos y son una excelente manera de disminuir el estreñimiento del SII. Intente agregar fibra natural a su dieta, ya que es suave y fácil de digerir para su cuerpo. Las fibras artificiales, como ciertas pastillas y batidos, pueden ser un poco más difíciles de digerir, pero seguirán teniendo el beneficio de la fibra si el cambio de dieta no es una opción para usted. Los alimentos ricos en fibra también suelen ser fáciles para su billetera; Una barra de pan de trigo o un cereal con salvado no te va a costar mucho.
Dieta IBS
Lo mejor que se debe saber sobre una dieta IBS es que no existe un plan "talla única". Lo que funciona para su vecino con IBS puede no funcionar bien para usted. Esto no incluye los alimentos desencadenantes conocidos, que deben evitarse por todos y cada uno. Una serie de sustancias pueden ser eliminadas o reducidas en su dieta. Las carnes rojas, la cafeína y los edulcorantes artificiales son causas comunes detrás de los cólicos y el dolor del SII. Aprender cuáles son sus desencadenantes personales llevará algo de tiempo y mucha paciencia. Mantenga un cuaderno a mano y anote lo que tuvo que comer cada día junto con su función intestinal. En poco tiempo, deberías poder ubicar un patrón como, "Cada vez que comía aceitunas negras me estrujé", y evitar esos alimentos en el futuro..
El aumento de la condición física es igual a la disminución de la irritabilidad
Una vez que haya detenido las colas y los burritos de frijoles, es el momento del último paso asociado con el control de peso IBS. Aumenta tu estado físico, tono muscular y resistencia. Disminuya su nivel de estrés con una pequeña caminata matutina seguida de algunos Pilates. Esto tendrá dos beneficios: primero aumentará su tono muscular abdominal y disminuirá la irritabilidad de su SII. En segundo lugar, es posible que no necesites esa taza masiva de cafeína (también un desencadenante de SII) para despertarte; La actividad física hará que tus endorfinas bombeen en su lugar..
