¿Hay beneficios de salud para la soda?
Las sodas a menudo son altas en azúcar agregada y algunas incluso contienen cafeína. Debido a que tienen poco valor nutritivo, los refrescos tienen pocos beneficios para la salud, aunque pueden ayudar con la hidratación. Si bien puede parecer refrescante y una bienvenida agradable en un día caluroso o húmedo, los refrescos pueden aumentar significativamente su consumo de calorías. Sería mejor para su salud elegir una bebida más nutritiva, como agua con sabor natural o un jugo de fruta para calmar su sed o satisfacer su deseo de tomar una bebida dulce y fresca..
Tarros de agua infundidos con pepinos y romero. (Imagen: artpritsadee / iStock / Getty Images)Puede ayudar a hidratar
Según MedlinePlus, puede consumir sodas como una forma de hidratación para cumplir con los seis a ocho vasos de líquidos de 8 onzas recomendados al día. Sin embargo, el agua es la fuente ideal de hidratación, y los refrescos que contienen cafeína pueden no ser la mejor fuente de hidratación porque la cafeína es un diurético natural. Sin embargo, como los refrescos también contienen grandes cantidades de agua, equilibran más que los efectos de la cafeína..
La cafeína: un estimulante natural
Algunas sodas, como las colas, contienen cafeína. Si bien la cafeína se considera segura para el consumo en cantidades moderadas, no existe una necesidad nutricional de la misma. Debido a que estimula el cerebro y el sistema nervioso, puede actuar como un "estímulo" rápido para aquellos que se sienten un poco letárgicos. Según una revisión publicada en 2010 en "Nutrición", la cafeína aumenta el gasto de energía; reduce el cansancio; disminuye la sensación de esfuerzo durante la actividad física; y puede mejorar el rendimiento físico, motor y cognitivo. Según MedlinePlus, beber no más de 5 porciones de sodas con cafeína mantendrá su consumo de cafeína dentro del rango de consumo seguro. Demasiada cafeína puede provocar efectos secundarios como ansiedad, temblores, náuseas, vómitos, micción frecuente y dificultad para dormir..
Alto en azúcar agregada
Los refrescos a menudo son altos en azúcares agregados y, según la Asociación Americana del Corazón. Una dieta alta en azúcares agregados puede aumentar sus probabilidades de desarrollar obesidad, ya que los azúcares agregados contribuyen al aumento de peso. La AHA recomienda un límite de entre 6 y 9 cucharaditas de azúcar agregada por día. Una lata de cola de 12 onzas contiene más de 9 cucharaditas de azúcar, lo que lo pone por encima de su límite diario.
Sodas y Edulcorantes Alternativos
En algunos casos, los refrescos sin azúcar o sin calorías usan edulcorantes artificiales en lugar de azúcar, lo que, aunque reduce el contenido de calorías, puede conllevar otras complicaciones para la salud. Según la Universidad de Harvard, el uso de edulcorantes no nutritivos puede cambiar la forma en que se saborean los alimentos, creando un deseo de alimentos perpetuamente más dulces. Además, la seguridad de consumir grandes cantidades de edulcorantes artificiales no ha sido estudiada por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos. Entonces, aunque los edulcorantes artificiales son "considerados generalmente seguros para el consumo", se desconocen sus efectos en la salud a largo plazo y en grandes cantidades..
Qué beber en su lugar
Si desea consumir refrescos de forma regular, aléjese gradualmente de la necesidad sustituyéndola lentamente por alternativas más saludables. Beba agua para la mayoría de su ingesta de líquidos. Adorne el agua corriente con fruta fresca cortada o pepino como una alternativa fácil a la soda. Del mismo modo, mantenga el té helado fresco en la nevera; puede preparar su propio té con su mezcla de té favorita..
