¿Hay beneficios de batidos de plátano?

Los batidos de plátano parecen una golosina dulce e indulgente, pero cuando se elaboran con ingredientes saludables, proporcionan nutrientes esenciales. Use leche descremada y bananas congeladas para hacer un batido helado y espeso en su licuadora sin mucha grasa y calorías. Agregue yogur natural o yogur congelado sin grasa para mayor grosor. Incluir otras frutas congeladas, como las fresas o el mango, agrega más nutrientes y mejora el sabor.

Batido de plátano (Imagen: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Comidas y Snacks

Cuando tienes prisa por la mañana y te sientes tentado a saltarte el desayuno, un batido de plátano es una solución rápida. Es vital desayunar para obtener la energía que necesita para comenzar el día. La Arthritis Foundation señala que las personas que se saltan el desayuno tienden a ser menos activas durante el resto del día y, a menudo, son más propensas a comer en exceso. Si necesita un bocadillo más tarde en el día, un batido de plátano es una buena alternativa a los bocadillos azucarados o cargados de grasa y lo ayudará a evitar un desplome de la tarde..

Nutrientes

Un batido de leche hecho con solo 1/2 taza de bananas en rodajas y 1 taza de leche descremada no contiene grasa y contiene 160 calorías, por lo que es un buen complemento para un régimen de pérdida de peso. El batido es una buena fuente de fibra y proteína saludables para el corazón. El plátano ofrece 9 gramos de fibra y 1 gramo de proteína, mientras que la leche no contiene fibra y 8 gramos de proteína. Una porción de plátano contiene 17 gramos de carbohidratos y 1 taza de leche contiene 12 gramos de carbohidratos y 118 miligramos de sodio.

Minerales

La leche es una buena fuente de calcio, potasio, fósforo y magnesio. Una taza de leche descremada contiene el 29 por ciento de la ingesta diaria recomendada de calcio y el 11 por ciento del potasio que necesita diariamente. Los plátanos también contienen potasio, con un 11 por ciento de sus necesidades diarias en cada porción de media taza. El calcio es esencial para tener huesos y dientes fuertes y ayuda en el funcionamiento de los vasos sanguíneos, músculos y nervios. El potasio es vital para un corazón sano y juega un papel importante en el funcionamiento saludable de los músculos y el sistema digestivo..

Vitaminas

Una taza de leche descremada proporciona el 54 por ciento de su ingesta recomendada de vitamina B-12. La deficiencia de la vitamina a menudo conduce a problemas como anemia, cansancio, estreñimiento y depresión. La leche también contiene pequeñas cantidades de vitaminas A y C. Los plátanos ofrecen el 10 por ciento de sus necesidades diarias recomendadas de vitamina C, lo cual es importante para mantener un sistema inmunológico saludable y puede ayudar a disminuir la presión arterial..