¿Puedo tomar un batido de proteínas antes de trotar?
Antes de salir a la carretera para hacer un trote regular, es posible que esté buscando ese impulso de energía rápido y fácil de un refrigerio previo al ejercicio. Si bien muchos corredores y corredores recurren a geles energéticos, barras y bebidas deportivas, otra opción que tiene disponible es el batido de proteínas. Dependiendo de tus objetivos, estos podrían ser una adición útil a tu arsenal de prejog.
Una mujer joven está corriendo en la ciudad. (Imagen: Kane Skennar / Digital Vision / Getty Images)Propósito de la proteína antes de un entrenamiento
Los corredores, corredores y atletas en general a menudo se enfocan en los carbohidratos antes de una sesión, pero la proteína también tiene un papel que desempeñar. La dietista deportiva Natalie Digate Muth, del American Council on Exercise, señala que una pequeña cantidad de proteínas antes del ejercicio puede ayudar a aumentar la disponibilidad de glucosa, el combustible que necesita para seguir adelante, hacia el final de su entrenamiento. No solo eso, sino que también puede disminuir la degradación de las proteínas musculares..
Batidos vs. Alimentos
El propósito principal de tomar un batido sobre una fuente de proteína sólida, como un trozo de carne o pescado o un tazón de yogur, es la digestibilidad. Un batido de proteínas se sentará mucho más liviano en su estómago y es poco probable que cause tanta hinchazón como comer alimentos sólidos. Además, los líquidos se absorben más rápidamente que los sólidos y contribuyen a los niveles de hidratación.
La proteína viene en segundo lugar
Si bien la proteína antes de un entrenamiento puede ser beneficiosa, los carbohidratos siguen siendo el macronutriente preworkout más importante para los corredores. Los carbohidratos son el nutriente más eficaz para el rendimiento y se descomponen más rápido que las proteínas, lo que los convierte en una fuente de energía mucho mejor, señala la Agencia de Estados Unidos contra el Dopaje. No solo eso, sino que los carbohidratos tienen el mayor impacto en el glucógeno muscular y en los niveles de energía, y comer demasiada proteína antes de un entrenamiento puede ralentizar la digestión de los carbohidratos, lo que podría dificultar el rendimiento..
Mejores prácticas
Si estás entrenando para desarrollar músculo y solo estás utilizando el jogging como una forma de ejercicio cardiovascular para estar en forma, un batido de proteínas antes del jog puede tener beneficios. Para la mayoría, sin embargo, no es necesario agregar un batido de proteínas a un protocolo de preworkout. Para un rendimiento óptimo, el especialista en nutrición deportiva Chris Rosenbloom del Departamento de Deportes de la Universidad Estatal de Georgia sugiere un refrigerio a base de carbohidratos, como yogur de fruta, mini bagels con queso o pretzels con bajo contenido de grasa y jugo de fruta unos 15 minutos antes del entrenamiento. Si desea más proteína, inclúyala en una comida alrededor de tres a cuatro horas antes de correr..
