¿Puedo hacer pesas dos días seguidos?
Hay dos escuelas con respecto a la frecuencia cuando se trata de entrenamiento con pesas. Algunas personas creen que debes entrenar con frecuencia, a menudo dos o más días seguidos, para obtener las mejores ganancias, mientras que otros prefieren un enfoque más conservador, que descansa durante al menos un día entre sesiones. Si puede entrenar con pesas de manera eficiente dos días seguidos depende de muchos factores, incluido el tipo de entrenamiento que está realizando, sus objetivos y la fatiga que siente..
Una mujer que levanta un dumbell en un banco en el gimnasio. (Imagen: Naphat_Jorjee / iStock / Getty Images)Dolor
Después de una sesión de entrenamiento intenso, a menudo experimentará dolor de inicio tardío, lo que puede hacer que sus músculos se sientan tensos y dolorosos. Este dolor es causado por la descomposición de las fibras musculares durante la fase de descenso o excéntrica de un ejercicio. Si experimenta DOMS particularmente malo después de una sesión de entrenamiento, es posible que desee tomar un descanso de un día, ya que el entrenamiento por segundo día consecutivo puede hacerlo más débil y más susceptible a las lesiones. Sin embargo, para evitar un DOMS excesivo, podría experimentar con un entrenamiento sin excéntricos. El entrenador de fuerza Christian Thibaudeau aconseja hacer ejercicios sin excéntricos con un merodeador, o un conjunto de correas explosivas, para reducir el dolor muscular, lo que puede permitirle entrenar dos días seguidos.
Sobreentrenamiento
El síndrome de sobreentrenamiento puede ocurrir cuando coloca a su cuerpo bajo demasiado estrés como resultado del ejercicio, y no lo proporciona con un descanso o nutrición adecuados. El sobreentrenamiento puede hacer que se sienta fatigado y malestar, y puede reducir drásticamente sus niveles de rendimiento. Si ha tenido una sesión de entrenamiento particularmente exigente, especialmente una en la que ha realizado una serie de series hasta fallar, o ha estado trabajando en un alto porcentaje de su máximo de una repetición, sería prudente descansar por lo menos un día antes. entrenar de nuevo, porque demasiado estrés acumulativo puede llevar a sobre entrenamiento.
Práctica
El entrenador de fuerza Dan John aconseja en su artículo "The Gable Method" que si algo es importante, debes hacerlo todos los días, y el entrenador de kettlebell, Pavel Tsatsouline, basa su método de entrenamiento "Grease the Groove" en torno a la idea de que "la especificidad más la práctica frecuente es igual al éxito. . " Ambas filosofías apoyan la idea de realizar ciertos ejercicios diariamente. Si tiene un ejercicio con el que lucha, debe tratar de hacerlo todos los días. Use pesas ligeras y concéntrese en usar la técnica perfecta, solo tome un día de descanso cuando sea necesario. La clave aquí es que la práctica diaria es necesaria si desea mejorar.
Rutina
Si entrena dos días seguidos o no, también depende de la rutina que esté haciendo. Si está siguiendo un programa de cuerpo completo, o está haciendo un entrenamiento de alta intensidad, tendrá que dejar al menos un día de descanso entre las sesiones. Sin embargo, si está siguiendo una división de cuatro partes del cuerpo, o un programa de levantamiento olímpico, habrá ocasiones en las que deba entrenar dos o más días seguidos para cumplir con los requisitos de la rutina..
