¿Puedo hacer flexiones después de la dislocación del hombro?

Una dislocación del hombro es una lesión dolorosa que puede resultar de practicar deportes competitivos, un accidente automovilístico, una caída o una colisión. Dependiendo del grado de su dislocación, existen ejercicios de terapia física para ayudarlo en su recuperación. Ciertos tipos de flexiones están dentro del alcance de la rehabilitación a medida que recupera la fuerza en su hombro.

Los ejercicios de rehabilitación pueden ayudarlo a recuperar la fuerza después de una dislocación del hombro. (Imagen: razyph / iStock / Getty Images)

Despues de la lesion

Después de que se disloca el hombro, necesita que un médico ortopédico lo coloque de nuevo en su posición correcta. A menudo puede hacer esto manipulando físicamente el hombro. La lesión y el proceso de reubicación del hombro pueden ser dolorosos y debilitantes, después de lo cual, necesita descansar la lesión, congelarla, además de recibir estimulación eléctrica y terapia de calor. En los primeros 7 a 10 días, el ejercicio no está indicado..

Fase 1 Ejercicios

Una vez que comienza a recuperarse de la lesión y el dolor comienza a disminuir, puede comenzar con los ejercicios de rango de movimiento. Estos incluyen encogimientos de hombros, círculos de hombros y movimientos de péndulo. Puede agregar ejercicios de fortalecimiento del antebrazo durante esta fase apretando una pelota de goma o mediante contracciones isométricas. Use resistencia elástica como Therabands o tubo para imitar el movimiento del hombro de las flexiones al enrollar el dispositivo de resistencia detrás de la espalda y empujar hacia adelante con los brazos. La recuperación de la fase 1 dura alrededor de 7 a 10 días.

Fase 2

Los ejercicios de la fase 2 pueden comenzar siempre y cuando no esté sintiendo ningún dolor durante su recuperación en este momento. Estos ejercicios incluyen levantar pesas ligeras y hacer flexiones. Antes de hacer flexiones estándar, debe comenzar haciendo flexiones de pared. Este ejercicio requiere que se pare a unas 18 pulgadas de la pared y levante los brazos a la altura de los hombros. Doble los codos para que su barbilla esté a aproximadamente 2 a 3 pulgadas de la pared. Endereza los brazos y vuelve a la posición inicial. Haga esto 10 veces, descanse 30 segundos y repita el juego si no hay dolor. Después de varios días de hacer flexiones de la pared sin mayor incomodidad, puede probar la flexión estándar. Esta fase puede durar de 1 a 4 semanas.

Fase 3

En la fase 3, te estás acercando a volver a la función normal. Los ejercicios de fortalecimiento de la fuerza, como las flexiones, deben continuar y usted también debe levantar pesas y hacer flexiones. Mientras trabaja con un fisioterapeuta, puede prepararse para volver a la actividad normal. Una vez que su hombro está en un nivel de resistencia y resistencia de 80 a 90 por ciento, ha logrado una recuperación sólida de la dislocación de su hombro..