¿Puede deshacerse de la grasa del vientre si eres flaco?
No es un secreto que los estadounidenses están luchando en la batalla de la protuberancia, pero incluso puedes cargar demasiada grasa corporal si eres flaco. Este fenómeno, a veces llamado "grasa flaca" o obesidad de peso normal, generalmente ocurre en personas delgadas que no son físicamente activas. Incluso si tiene un peso corporal saludable de acuerdo con el índice de masa corporal, ese exceso de grasa puede causar problemas de salud y afectar su aspecto. Puede perder grasa abdominal incluso si ya está delgado, pero requerirá algunos cambios en su dieta y rutina de ejercicios.
Haga del ejercicio cardiovascular parte de su rutina semanal para perder grasa abdominal. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Examine sus fuentes de calorías
Si está delgado, es probable que no necesite reducir calorías: el objetivo es cambiar la composición de su cuerpo para reducir la grasa corporal y aumentar el músculo magro, no para perder peso en general. Pero querrás echar un vistazo a dónde provienen tus calorías. Determine si son de alimentos enteros, sin procesar y nutritivos o de alimentos "basura" convenientes. Eche un vistazo honesto a sus hábitos alimenticios manteniendo un diario de alimentos durante al menos una semana. Mire cuántas calorías está comiendo y averigüe dónde puede hacer mejoras. Preste especial atención a su consumo de alcohol y alimentos que contengan grasas trans, como margarina, galletas, galletas y alimentos fritos. Estos están entre los peores alimentos para desencadenar la acumulación de grasa abdominal, según la Universidad Estatal de Palm Beach.
Hacer cambios en la dieta para quemar grasa del vientre
Una vez que haya analizado los patrones de su dieta y haya calculado su ingesta actual de calorías, lo que le permitirá mantener su peso total, tome medidas para cambiar los alimentos procesados por versiones más saludables. Si actualmente disfruta de una cerveza o dos al final de la noche, por ejemplo, pruebe un spritzer de vino o una cerveza más liviana y baja en calorías, o comparta su barril para no tener una pinta llena. Si te gusta comer galletas saladas, muchas de las cuales contienen grasas trans, opta por una versión libre de grasas integrales o completa, o satisface tus ansias de crujido con palitos de zanahoria y pimientos rojos en rodajas. Descarte la margarina cargada de grasas trans en sándwiches o tostadas, y en su lugar use puré de aguacate, que contiene grasas saludables.
Incluya frutas o vegetales en cada comida, y haga que la proteína magra sea una parte clave de su dieta: piense en carnes blancas, lentejas, huevos, productos lácteos bajos en grasa, frijoles, pescado y tofu. Estos alimentos son bajos en grasas saturadas poco saludables y libres de grasas trans. También suministran aminoácidos que necesitarás para construir músculo..
Ejercicio para un vientre tonificado
La obesidad de peso normal a menudo se desarrolla debido a un estilo de vida sedentario, según la Universidad de Hawái, así que aumenta tu nivel de actividad para quemar la grasa del vientre. Trate de hacer por lo menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada semanalmente, recomienda los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Una caminata enérgica, una carrera por su vecindario, una clase de aeróbic acuático o ciclismo cuentan para su ejercicio semanal.
También debes entrenar la fuerza dos o tres veces por semana. El entrenamiento de fuerza te ayuda a desarrollar tejido muscular, lo que aumenta tu metabolismo para ayudarte a quemar más calorías y grasa cada día, y también te ayuda a lucir más tonificado. Trabaje la parte superior de su cuerpo y los abdominales con flexiones, filas invertidas, tablas y chuletas de madera, y tonifique la parte inferior de su cuerpo con estocadas, sentadillas, elevaciones y elevaciones. Un entrenador personal puede ayudarlo a elegir los mejores ejercicios para alcanzar sus metas, y el peso correcto que debe usar para obtener resultados de construcción muscular..
Controla tu estrés para perder grasa del vientre
Llevar un estilo de vida de alto estrés, sin tomarse el tiempo para controlar sus niveles de estrés, puede hacer que gane grasa abdominal. Los niveles altos de estrés aumentan sus niveles de cortisol, una hormona del estrés que contribuye a la acumulación de grasa abdominal. Las señales de cortisol para que su cuerpo mueva la grasa de las reservas de grasa existentes a la grasa en lo profundo de su abdomen. Esas reservas de grasa abdominal profunda lo empujan hacia afuera, lo que le da una apariencia tipo "panza de cerveza", y también secretan compuestos inflamatorios que aumentan su riesgo de enfermedad cardíaca. El estrés también aumenta su apetito, por lo que es más probable que deje de comer y coma en exceso.
Maneje el estrés tomándose tiempo cada día para estirarse, practicar yoga o respirar profundamente. El ejercicio también funciona como un calmante natural para el estrés, por lo que seguir su rutina de ejercicios lo ayudará a mantener un nivel de estrés más bajo.
Otros cambios en el estilo de vida
Si bien su cuerpo debe responder a los cambios en la dieta y el ejercicio para quemar la grasa del vientre, adelgazar puede requerir otros cambios en el estilo de vida y sacrificios. Espera hacer un compromiso de tiempo con tu forma física. Para lucir en forma, deberá dedicar suficiente tiempo a su horario de sueño de calidad, dedicar tiempo a planificar sus comidas para la semana y dedicar tiempo a entrenamientos constantes en el gimnasio. Es posible que aquellos que buscan un físico de "six-pack" muy magro tengan que hacer sacrificios adicionales: su programa de ejercicios puede afectar su vida social o quitarle el tiempo de otras aficiones, y puede que le resulte difícil comer en situaciones sociales y aún así. se adhieren a su dieta. Elija la combinación correcta de hábitos saludables e inversión de tiempo que lo ayude a vivir la vida más saludable y feliz posible, y establezca objetivos realistas que pueda cumplir para el éxito a largo plazo..
