¿Puedes ponerte en forma en una semana?
Las sesiones de ejercicio regular aumentan su estado físico general, disminuyen su peso corporal y disminuyen su riesgo de enfermedad. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (American College of Sports Medicine), tan solo 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a alta intensidad pueden causar cambios modestos en su cuerpo. Si bien puedes ver algunos cambios en el peso, la capacidad cardiovascular y la fuerza en una semana, los resultados son sutiles, no dramáticos. Ponerse en forma toma consistencia durante un período de tiempo.
Puedes ver algunos cambios después de una semana de ejercicio. (Imagen: mediaphotos / iStock / Getty Images)Pérdida de peso
Se aconseja perder peso lentamente. (Imagen: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)La pérdida de peso lenta se recomienda sobre la pérdida de peso rápida porque es más sostenible y más segura para su cuerpo. Trate de perder 1 a 2 libras. cada semana reduciendo su ingesta de alimentos y aumentando la cantidad de ejercicio que realiza. Algunas semanas puedes perder más que otras. Con una dieta de 1,200 calorías y seis días de ejercicio, puede perder hasta cinco libras. Sin embargo, 1,200 calorías pueden ser demasiado restrictivas para usted. Consulte con su médico antes de comenzar una dieta para bajar de peso.
Entrenamiento cardio vascular
El ejercicio cardiovascular es importante a la hora de buscar cambios físicos. (Imagen: Estudi M6 / iStock / Getty Images)Realizar 150 minutos de ejercicio aeróbico y de tres a cuatro sesiones de entrenamiento de fuerza de 15 minutos (trabajar en la parte superior e inferior del cuerpo) puede brindar resultados modestos después de solo una semana. Muchas personas ven pequeños pero significativos cambios en la fortaleza del corazón, con una disminución en la presión arterial y la frecuencia cardíaca, después de este tipo de programa de ejercicios. Para mayores cambios en la salud cardiovascular, debe seguir haciendo ejercicio más de una semana..
Fitness Muscular
El entrenamiento muscular puede estimular el metabolismo. (Imagen: payphoto / iStock / Getty Images)De acuerdo con la National Strength and Conditioning Association, los cambios en la fuerza muscular o el estado físico en las primeras semanas de entrenamiento son generalmente adaptaciones neuronales al entrenamiento en lugar de adaptaciones musculares Esto significa que su cerebro y su cuerpo se conectan y aprenden los movimientos que desea que su cuerpo realice durante el entrenamiento de resistencia. Los resultados para su sistema muscular variarán según la frecuencia, la intensidad y la genética. Con un énfasis en el ejercicio de los músculos centrales, puede lograr un aumento del 10 por ciento en la fuerza abdominal. Combinado con una dieta para perder peso, puede perder hasta un tamaño de ropa en su región abdominal. Durante el entrenamiento, realice al menos un ejercicio por grupo muscular. Realiza una serie de ocho a 12 repeticiones con un peso desafiante.
Un programa adecuado para su
Puedes hacer cambios positivos en la primera semana. (Imagen: Monkey Business Images Ltd / Monkey Business / Getty Images)Probablemente no pueda ponerse en forma en una semana, ya que las necesidades de acondicionamiento físico varían de una persona a otra, pero puede hacer algunos cambios positivos. Consulte con su proveedor médico para establecer objetivos de acondicionamiento físico y un plan que satisfaga sus necesidades.
