¿Puedes ponerte en forma en un mes?
La mayoría de todos albergan objetivos y aspiraciones de fitness. Si bien muchos programas de dieta y salud ofrecen un límite de tiempo (por ejemplo, 30 días para su nuevo cuerpo), no es realista creer que todas las formas y tamaños pueden alcanzar el tamaño cero en un mes. Sin embargo, es totalmente posible perder peso, estar más saludable y reemplazar los malos hábitos con los buenos..
Tres mujeres están haciendo ejercicio en un estudio haciendo abdominales. (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Perder calorías
Cuando se trata de perder peso, las calorías reciben una gran cantidad de atención. La regla general es que debe consumir menos calorías de las que quema para poder utilizar la grasa almacenada. Mientras que algunas personas que hacen dieta intentan hacer cambios drásticos y abruptos en sus hábitos alimenticios, es más realista hacer cambios lentamente. Suprimir el azúcar y los carbohidratos durante un mes no solo es extremadamente difícil, sino que también puede tener efectos secundarios no deseados, como dolores de cabeza, choques, temblores y una sensación de falla si derrochas. En su lugar, realice cambios pequeños y duraderos, como cambiar los panecillos comprados en la tienda por un tazón de cereal de salvado con fruta. Prepare una ensalada con su sándwich en lugar de papas fritas. Prepárese bocadillos para evitar ser tentado por una máquina de dulces. Las nueces y las frutas frescas son golosinas saludables y deliciosas; Evite beber sus calorías a través de refrescos y alcohol. Seguir este plan durante un mes puede tener efectos notables en su cuerpo. Una sola libra de grasa almacenada agrega hasta 3,500 calorías. Al reducir 500 calorías de sus comidas diarias, perderá efectivamente una libra por semana. En un mes, eso equivale a cuatro libras perdidas..
Sudando
El ejercicio es clave para lograr un cuerpo más en forma y saludable. Sin embargo, 30 días no es suficiente para ver los resultados principales. En un estudio realizado por el Dr. Carl Foster, fisiólogo de ejercicios de la Universidad de Wisconsin, los participantes que siguieron un programa de ejercicios de seis semanas fueron clasificados en el mismo nivel de atractivo antes y después del estudio. Sin embargo, esto no debería ser una fuente de desaliento, ya que el estudio solo mide la apariencia física. Mantener un régimen de ejercicio adecuado durante un mes tiene beneficios que no se ven a simple vista. La American Heart Association recomienda un mínimo de 30 minutos por día, cinco días por semana..
Un mes de fitness
Para obtener resultados óptimos, participar en la actividad cardiovascular diaria. Esto podría incluir 30 minutos de trotar, andar en bicicleta, hacer caminatas, nadar o practicar deportes. Quédate con tu favorito o prueba algo diferente cada día. El hecho de reservar un tiempo específico en su horario de ejercicios le ayudará a mantenerse comprometido. Además, incluye al menos dos días de entrenamiento de fuerza cada semana. Puede usar pesas, como mancuernas o una barra, o simplemente dejar que el peso de su cuerpo trabaje por usted. Algunos ejemplos de entrenamiento de la fuerza del peso corporal incluyen flexiones de brazos, flexiones, asientos de sillas, tablones, abdominales, sentadillas, zancadas, elevaciones de pantorrillas y sentadillas. Juntos, estos movimientos crean un entrenamiento de cuerpo completo que puedes hacer en cualquier lugar.
Dentro de treinta dias
Un mes de actividad física creará hábitos saludables que pueden durar toda la vida. Si bien los cambios físicos pueden ser menores en los primeros 30 días, logrará entrenar su mente y su cuerpo, lo que llevará a compromisos más fuertes y resultados continuos. Al ajustar su estilo de vida para incluir ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza y hábitos de alimentación saludables, puede esperar tener más energía, menos estrés, huesos y músculos más fuertes y una sensación general de confianza y bienestar en los primeros 30 días. Para los cambios físicos, cada persona y cuerpo es diferente. Aquellos que son naturalmente delgados pero nuevos en el estado físico pueden ver los cambios físicos más rápido que aquellos con un objetivo mayor para perder peso.
