¿Puedes tomar ácido fólico y hierro al mismo tiempo?
El ácido fólico es una vitamina y el hierro es un mineral, pero su cuerpo necesita ambos nutrientes. Cada uno sirve un propósito diferente crítico para la vida. Algunas vitaminas, como las vitaminas prenatales y las multivitaminas, contienen estos dos nutrientes además de muchos otros nutrientes porque está bien tomar hierro y ácido fólico al mismo tiempo. Consulte con su proveedor de atención médica para ver si tomar suplementos es adecuado para usted.
Pueden tomar ácido fólico y hierro juntos. (Imagen: _lolik_ / iStock / Getty Images)Ácido fólico
El ácido fólico pertenece al grupo de la vitamina B; También es conocido como B-9. El ácido fólico es importante para la función cerebral, la salud mental, la salud emocional y la producción de ácido desoxirribonucleico y ácido ribonucleico, o ADN y ARN. El ácido fólico también ayuda a que el hierro funcione correctamente en su cuerpo, además de ayudar en la formación de glóbulos rojos o glóbulos rojos. Las mujeres embarazadas requieren más ácido fólico que las mujeres que no están embarazadas. Tomar ácido fólico durante el embarazo también puede ayudar a prevenir defectos de nacimiento relacionados con la columna vertebral y el cerebro.
Planchar
El hierro es un mineral que se almacena principalmente en el hígado, pero también se almacena en la médula ósea, el bazo y los músculos. El hierro es esencial porque ayuda a que sus glóbulos rojos transporten y suministren oxígeno a otras partes de su cuerpo, así como a la producción de energía. El hierro es otro nutriente que las mujeres embarazadas necesitan más. Esto se debe al aumento del volumen de suministro de sangre durante el embarazo para dar cabida al hijo nonato de una mujer. Las mujeres ya tienen una mayor necesidad de hierro debido a los períodos menstruales; el embarazo se suma a esta necesidad.
Suplementos
Dependiendo del tipo de suplemento que esté considerando, puede encontrar hierro y ácido fólico en una combinación múltiple o como suplementos individuales. Casi cualquier farmacia o tienda minorista tendrá multivitaminas, vitaminas prenatales y suplementos individuales. Es muy importante que no confíe solo en el suplemento para satisfacer su necesidad de una vitamina o mineral en particular, ya que son simplemente, como su nombre indica, un suplemento. No están destinados a satisfacer sus necesidades diarias de forma regular. Los suplementos solo ayudan a completar su cantidad diaria recomendada en caso de que no consuma suficiente cantidad de ese suplemento durante el día.
Dieta
Si bien puede tomar ácido fólico y hierro juntos, siempre es mejor obtener nutrientes de los alimentos. Incluye muchos alimentos que ofrezcan estos nutrientes. Los frijoles, la carne de órganos, la carne roja magra, las legumbres y los vegetales de hojas oscuras son buenas fuentes de hierro. Casi cualquier tipo de verdura verde, como las coles de Bruselas y las espinacas, proporcionarán una cantidad adecuada de ácido fólico. Otras fuentes de ácido fólico incluyen jugo de naranja, aguacate, salmón, granos enteros y vegetales de raíz.
