¿Se puede tomar suplemento de zinc además de multivitamínico?

Con todos los suplementos multivitamínicos y minerales en el mercado, puede sentirse confundido acerca de cuáles debe y no debe tomar. Es importante para su salud y crecimiento que obtenga las cantidades recomendadas de vitaminas y minerales de su dieta. Sin embargo, el consumo excesivo de estos suplementos puede provocar toxicidad y graves consecuencias para la salud. Por lo tanto, es importante que sepa cuánto necesita, cuánto recibe de su dieta y si necesita un suplemento con pastillas de vitaminas y minerales de venta libre en primer lugar..

Zinc

El zinc es un metal y un mineral importante necesario para su salud, incluida la cicatrización de heridas, la coagulación sanguínea, el sistema inmunológico, la función tiroidea y mucho más. La deficiencia de zinc puede provocar diarrea, pérdida de apetito, irritabilidad, pérdida de cabello, mala visión, curación lenta de las heridas y retraso del crecimiento. Según los Institutos Nacionales de la Salud, el zinc puede usarse para estimular la inmunidad y combatir las infecciones. La cantidad diaria recomendada por el gobierno federal, o RDA, para el zinc es de 3 a 5 mg por día para niños, 8 mg por día para adolescentes y 9 a 11 mg por día para adultos..

Multivitaminas y Zinc

Muchas multivitaminas contienen no solo vitaminas, sino también minerales como el zinc. La cantidad de zinc elemental en cada producto vitamínico difiere, por lo que es importante que revise la etiqueta, especialmente si también está pensando en agregar un suplemento de zinc. Los suplementos de zinc pueden contener zinc en varias formas diferentes, incluyendo sulfato de zinc, gluconato de zinc y acetato de zinc. Todas estas formas contienen diferentes cantidades de zinc elemental. Por ejemplo, el sulfato de zinc solo tiene un 23 por ciento de zinc elemental, lo que significa que 220 mg de sulfato de zinc contiene solo 50 mg de zinc.

Fuentes de alimentos y cantidades

Por lo general, comer una dieta saludable y completa es suficiente para brindarle cantidades adecuadas de vitaminas y minerales, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Buenas fuentes alimenticias de zinc incluyen ostras, carnes rojas, aves, frijoles, nueces, mariscos, granos enteros, productos lácteos y cereales fortificados. Seis ostras contienen aproximadamente 76 mg de zinc, con 18 mg de zinc en 6 oz. de pierna de carne cocida, 13 mg en 6 oz. de cangrejo real, 8 mg en 6 oz. De paletilla de cerdo y 3 mg en una pata de pollo..

Consumo excesivo de zinc

Según los Institutos Nacionales de la Salud, es probable que el zinc sea seguro cuando se toma en cantidades que no superen los 40 mg por día. El consumo excesivo de zinc puede causar náuseas, vómitos, diarrea, daño renal y estomacal, fiebre y fatiga. La suplementación con zinc no se recomienda y es probable que sea insegura, según los Institutos Nacionales de Salud. De hecho, comer suplementos de zinc durante más de 10 años o tomar más de 100 mg por día duplica su riesgo de cáncer de próstata, y tomar grandes cantidades de multivitaminas y un suplemento de zinc por separado aumenta el riesgo de morir de cáncer de próstata.