Cereales ricos en calcio
La ingesta adecuada (IA) de calcio para adultos, según lo explican los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) de EE. UU., Es de 1000 a 1200 mg por día. Los niños de 9 a 18 años necesitan 1300 mg por día, mientras que los niños más pequeños tienen un AI de 500 a 800 mg. Muchas personas obtienen menos de la mitad del calcio necesario para el mantenimiento eficaz de los huesos, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland (UMMC). Comer cereales fortificados con calcio puede ayudar. El contenido de calcio se indica como mg por porción de 200 calorías, que puede ser de aproximadamente 1 o 2 tazas, según el cereal.
Ciertas marcas de copos de maíz son buenas fuentes de calcio. (Imagen: myibean / iStock / Getty Images)Molinos generales
Los cereales bajo la marca Total de General Mills contienen la mayor cantidad de calcio por porción de 200 calorías. Whole Grain Total proporciona 2001 mg, Total Corn Flakes 1787 mg y Total Raisin Bran 1176 mg. Otros cereales de General Mills que son buenas fuentes de calcio incluyen Harmony, Country Corn Flakes, Fiber One, KIX, Basic 4 y Cheerios, con aproximadamente 220 a 590 mg de calcio por porción de 200 calorías.
Otros cereales listos para comer
Varias otras marcas de cereales para el desayuno listos para comer brindan 200 a 620 mg de calcio por 200 calorías. Incluyen cereales Graham de miel de malt-O-Meal, Marshmallow Mateys y Zings de manzana, junto con el crujiente de miel Kashi Mighty Bites y el cereal de canela. All-Bran de Kellogg's con fibra extra contiene 432 mg, mientras que All-Bran Original tiene casi 300 mg. Optimum Slim y Optimum de Nature's Path proporcionan aproximadamente 270 mg de calcio por 200 calorías.
Cereales Calientes
Algunos cereales calientes también son ricos en calcio. Quaker Instant Oatmeal Nutrition para mujeres en varios sabores proporciona aproximadamente 450 a 460 mg de calcio por 200 calorías. Quaker Instant Avena y Malt-O-Meal tienen casi 300 mg de calcio. Quaker Corn Grits Butter Flavor es otra opción, con 223 mg de calcio por porción de 200 calorías..
