Clementina Naranjas vs. Mandarinas naranjas

Independientemente del tipo de fruta cítrica que prefiera, las naranjas clementinas o las mandarinas, sabrá que obtendrá un bocadillo bajo en calorías. Son relativamente comparables en cuanto a los nutrientes que proporcionan, aunque las naranjas de clementina son un poco más nutritivas. Así que pélalas, metelas en tu boca, agrégalas a tu ensalada o remuévelas en tu yogurt de la mañana. Obtendrá una tonelada de sabor y un montón de nutrientes por no muchas calorías.

Separe las cuñas y agréguelas a su ensalada. (Imagen: vitalssss / iStock / Getty Images)

Comparando Calorías y Macronutrientes

Una clementina o mandarina pequeña pesa aproximadamente 75 gramos, o un poco más de 2 1/2 onzas. Las clementinas de este tamaño tienen 35 calorías, mientras que las mandarinas contienen 40 calorías. Las proteínas representan menos del 7 por ciento de las calorías en ambas frutas, mientras que las grasas representan menos del 5 por ciento de las calorías generales. La mayor parte de las calorías en clementinas y mandarinas, más del 88 por ciento, proviene de los carbohidratos..

Cuentas de fibra

Si tiene una preferencia de clementinas sobre mandarinas, o viceversa, obtendrá aproximadamente la misma cantidad de fibra. Una clementina contiene 1,3 gramos de fibra, mientras que una mandarina ofrece 1,4 gramos. Debe recibir 14 gramos de fibra por cada 1,000 calorías en su dieta, según lo establecido en la publicación "Dietary Guidelines for Americans, 2010". Eso significa que si 2,000 calorías son su promedio diario, necesitará 28 gramos de fibra al día. Consumir dos de estos frutos cítricos cada día le proporciona el 10 por ciento de sus necesidades de fibra para una dieta de 2,000 calorías..

Desglose De La Vitamina C

Debe ingerir vitamina C en su dieta todos los días porque su cuerpo no tiene una forma de almacenarla. La vitamina C combate los radicales libres, protegiendo a las células del daño; ayuda en la producción de colágeno para una piel saludable e incluso ayuda a su sistema inmunológico a evitar las bacterias extrañas. Picar en una fruta de clementina te da mucha más vitamina C que una mandarina - 36 miligramos en comparación con solo 20 miligramos de una mandarina. Según el Instituto de Medicina, los hombres necesitan 90 miligramos diarios y las mujeres necesitan 75 miligramos. Una clementina constituye al menos el 40 por ciento de sus necesidades de vitamina C durante todo el día. Una mandarina ofrece al menos el 22 por ciento..

Información de la vitamina B

Si bien tanto las clementinas como las mandarinas contienen pequeñas cantidades de varias vitaminas B, las clementinas ofrecen mayores cantidades de algunas de ellas. Las vitaminas B mantienen su metabolismo, potencian su cerebro y ayudan en las funciones celulares, incluida la producción de glóbulos rojos. Necesitas 400 microgramos de folato al día. Una clementina tiene 18 microgramos, mientras que una mandarina proporciona 12 microgramos. Trate de 1.2 miligramos de tiamina diaria, como hombre, o 1.1 miligramos, como mujer. Obtendrá 0.06 miligramos de una clementina y 0.4 miligramos de una mandarina.