Contras de beber bebidas carbonatadas

Las bebidas carbonatadas como los refrescos pueden ser deliciosas, refrescantes y energizantes, pero vienen con una serie de efectos negativos, especialmente si usted bebe demasiado. Aún puede disfrutarlos con moderación como parte de una dieta saludable, pero piense en ellos como golosinas reemplazándolos con alternativas más saludables. La mayor parte de su ingesta de líquidos debe provenir del agua, que saciará su sed y combatirá la fatiga sin ninguna de las desventajas del consumo de refrescos..

Aumento de peso

Tanto la soda regular como la soda de dieta se han relacionado con el aumento de peso. Es fácil adivinar por qué los refrescos normales pueden hacer que la escala se incremente. Una lata de refresco de 12 onzas puede tener 150 calorías o más. Son calorías vacías porque cuentan para la ingesta total de calorías deseada, pero no satisfacen el hambre ni proporcionan nutrición. Los refrescos pueden ser adictivos, por lo que muchas personas no pueden detenerse en uno solo, y las calorías sin duda aumentarán. La soda de dieta puede afectar su peso también. Investigadores del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas en San Antonio encontraron que los participantes del estudio del Estudio Longitudinal de Envejecimiento de San Antonio que bebían dos o más sodas de dieta al día ganaban más peso. Se necesita más investigación para determinar si este efecto es de comportamiento o físico. Las personas pueden ganar más peso cuando beben refrescos de dieta porque creen que están siendo "buenos" y, por lo tanto, pueden hacer trampa con las dietas. Además, los edulcorantes artificiales pueden estimular el hambre..

Cafeína

Tanto las gaseosas regulares como las dietas se pueden cargar con esta droga adictiva. Según la Clínica Mayo, una porción de refresco de 12 onzas puede tener más de 50 mg de cafeína. Los refrescos que se promocionan como bebidas energéticas pueden tener hasta 160 mg. Mayo Clinic recomienda reducir su consumo diario total de más de 500. Cuando agrega café, té, chocolate y otros alimentos que contienen cafeína, los refrescos pueden representar una gran parte de este límite diario sugerido. Además, puede ser mucho más sensible a la cafeína que la persona promedio, por lo que su límite personal puede ser mucho menor. Los efectos secundarios de la cafeína incluyen dolores de cabeza, inquietud o ansiedad. Acostumbrarse a tomar cafeína puede provocar adicción y abstinencia, lo que puede causar dolor de cabeza, fatiga, somnolencia, incapacidad para concentrarse y concentrarse, irritabilidad y depresión..

Azúcar

Las sodas regulares pueden tener más de 40 g de azúcar en una sola porción, que es más de 10 cucharaditas de azúcar. La American Heart Association recomienda una ingesta diaria de azúcar de 26 g para las mujeres, 36 g para los hombres y 12 g para los niños. Además, recomiendan que este azúcar se consuma en forma de azúcares naturales, como los que se encuentran en las frutas. Una cantidad excesiva de azúcar puede causar dolores de cabeza y subidas y bajadas de azúcar en la sangre, lo que puede causar altibajos de energía alterna y hambre..

Hinchazón

Todas las bebidas carbonatadas pueden inflarle, agregando pulgadas antiestéticas adicionales alrededor de su cintura. La hinchazón ocurre cuando el gas se acumula en el estómago. Podría causar dolor de estómago y gases. El gas de dióxido de carbono en la soda también puede hacerte eructar más.