Bloqueadores de cortisol y pérdida de peso

Los altos niveles de cortisol conducen al aumento de peso, por lo que tiene sentido suponer que un bloqueador suplementario del cortisol podría conducir a la pérdida de peso. Si bien algunos de los ingredientes que bloquean el cortisol pueden ayudarlo a perder unos cuantos kilos, y algunos productos también contienen quemadores de grasa para aumentar el efecto, no espere grandes resultados solo con los suplementos..

El cortisol puede dificultar la pérdida de peso. (Imagen: Artfoliophoto / iStock / GettyImages)

Una mejor manera de reducir los niveles de cortisol y perder peso es a través de una combinación de dieta, ejercicio y reducción del estrés. Los ingredientes herbales pueden interactuar con los medicamentos, así que hable con su proveedor de atención médica antes de tomar suplementos.

Una mirada más cercana al cortisol

La mejor manera de entender los bloqueadores de cortisol suplementarios es familiarizarse con el cortisol. Apodado la "hormona del estrés", el cortisol se libera de las glándulas suprarrenales cuando se siente ansioso o se enfrenta a cualquier tipo de estrés físico o mental. También se libera durante las actividades en las que quizás no te parezcan estresantes, como cuando te levantas por la mañana y durante el ejercicio..

El cortisol aumenta la energía al aumentar la cantidad de glucosa en el torrente sanguíneo. Su trabajo principal es darle a su cuerpo el combustible suficiente para enfrentar la situación y aliviar el estrés, ya sea que se quede para luchar o decida levantarse de allí. La influencia del cortisol no se detiene con la síntesis de glucosa. Casi todas las células del cuerpo responden a esta hormona y tienen un fuerte efecto antiinflamatorio, señala la Universidad Estatal de Colorado.

Su cuerpo tiene un sistema que automáticamente desactiva la secreción de cortisol cuando el estrés disminuye. Sin embargo, las cosas salen mal cuando el estrés que no se acaba mantiene la hormona elevada. El cortisol crónicamente alto puede llevar a un aumento de peso, interferir con el sueño y causar problemas digestivos. También puede aumentar la ansiedad, aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y suprimir el sistema inmunológico..

Bloqueador de cortisol propietario y pérdida de peso

Es posible que vea un ingrediente llamado Relora en diferentes marcas de bloqueadores del cortisol. Relora es una mezcla patentada de extractos de dos plantas conocidas por reducir la ansiedad: Magnolia officinalis y Phellodendron amurense. El fabricante patrocinó varios estudios para determinar su efectividad..

Un estudio piloto publicado en 2006 utilizó un pequeño grupo de mujeres premenopáusicas que comían cuando estaban estresadas. Después de seis semanas, el grupo que tomó un placebo aumentó 3 libras, mientras que las mujeres que tomaron Relora no aumentaron de peso. Los autores notaron una tendencia hacia la reducción del cortisol en el grupo Relora, pero no lo suficientemente grande como para ser significativo.

Un equipo internacional de investigadores realizó un estudio para ver si uno de los ingredientes de Relora, Magnolia officinalis, podría conducir a la pérdida de peso. Varios grupos de ratones de laboratorio se pusieron en una dieta alta en grasas.

Luego, un grupo recibió un placebo, el segundo grupo recibió un extracto de Magnolia officinalis que contenía múltiples ingredientes, y un tercer grupo consumió un extracto hecho de uno de los ingredientes activos de la planta conocido como honokiol. Ambos extractos inhibieron el aumento de peso ligeramente en comparación con el grupo placebo, pero los resultados no fueron enormes, de acuerdo con los resultados, que se publicaron en Oxidative Medicine and Cellular Longevity en mayo de 2014.

Estos estudios no demuestran que Relora o cualquiera de sus ingredientes activos apoyen la pérdida de peso. Se necesita más investigación en las personas para verificar su eficacia y seguridad..

Ingredientes de hierbas en bloqueadores de cortisol

Al igual que otros tipos de suplementos dietéticos, encontrará muchas marcas diferentes de bloqueadores del cortisol, y cada uno contiene su propia mezcla de hierbas y nutrientes. Las hierbas individuales que comúnmente encontrarás en la lista de los ingredientes incluyen Ashwagandha, ginseng siberiano o Eleuthero senticosus, Rhodiola rosea, Holy Basil, Cordyceps y Schisandra. Aunque todos están asociados con la reducción del estrés, el alivio de la ansiedad y la reducción de la fatiga, algunos tienen un mayor impacto sobre el cortisol que otros..

Ashwagandha y Rhodiola hacen el mejor trabajo para reducir el cortisol, aunque Ashwagandha puede ser la mejor opción en general. Además de tener un impacto notable en el estrés y el cortisol, en un estudio, las personas que fueron tratadas con Ashwagandha para la ansiedad perdieron alrededor de 4 libras en ocho semanas, según un estudio publicado en PLoS One en agosto de 2009. Se necesita más investigación para saber si el peso bajará en las personas que toman la hierba pero no están ansiosas.

Reducir el estrés y el peso con los cambios de estilo de vida

Si a menudo se siente ansioso o estresado, y se preocupa por los altos niveles de cortisol, es hora de hacer algunos cambios en el estilo de vida. Los suplementos pueden ayudar a su salud, pero obtendrá mejores resultados al combinarlos con una nutrición equilibrada y cambios en el estilo de vida.

Preste especial atención a su ingesta de vitamina C y las vitaminas B, especialmente la niacina y el ácido pantoténico. El estrés tiende a agotarlos, y son esenciales para las glándulas suprarrenales sanas, que son responsables del cortisol. Si su dieta no contiene un buen equilibrio de frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras, considere tomar suplementos de vitaminas.

Mantener el estrés bajo control ayuda a disminuir la liberación de demasiado cortisol. El ejercicio ayuda en muchos niveles. Además de ayudar a perder peso, reduce los niveles de cortisol, aumenta el metabolismo y mejora el estado de ánimo al desencadenar la liberación de sustancias químicas llamadas endorfinas..

La Escuela de Medicina de Harvard recomienda la respiración profunda, la meditación y la relajación muscular progresiva para aliviar el estrés y promover la relajación. Estas técnicas también pueden ayudarlo a obtener el sueño reparador que necesita para prevenir un aumento en el cortisol causado por las deficiencias del sueño..

Dieta antiinflamatoria para bajar de peso

El cortisol tiene otro trabajo en el cuerpo: ayuda a combatir la inflamación. Si bien ese suele ser un buen papel, se convierte en un problema cuando los niveles de cortisol se mantienen elevados debido a que su impulso para mantener baja la inflamación suprime el sistema inmunológico..

Si lanzas una dieta pobre y un estrés constante en la mezcla, magnificas el problema. La dieta desequilibrada y el estrés crónico causan inflamación, lo que mantiene el cortisol alto, lo que debilita el sistema inmunológico. Puedes romper el ciclo siguiendo una dieta saludable y antiinflamatoria..

El primer paso es reducir o eliminar los alimentos que causan inflamación. Manténgase alejado de los alimentos de alto índice glucémico que aumentan el azúcar en la sangre, que incluyen los dulces, los dulces, los productos horneados, las bebidas endulzadas y cualquier otra cosa con azúcar añadido. La harina blanca procesada y el arroz blanco también aumentan el azúcar en la sangre..

Las grasas trans fomentan la inflamación, así que evítelas completamente cortando la margarina en barra, las comidas rápidas y cualquier cosa con aceite hidrogenado en la lista de ingredientes. Limite las carnes rojas, la leche entera, el queso y otros productos de leche entera para reducir también las grasas saturadas.

El segundo paso es comer muchos alimentos vegetales enteros (verduras, frutas, nueces, semillas, frijoles y granos integrales) porque están llenos de antioxidantes y fibra que previenen la inflamación. No olvide el mejor luchador contra la inflamación en su dieta: los ácidos grasos omega-3. Las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3 incluyen pescado como el salmón, la trucha y el atún, la linaza, el aceite de canola, las nueces y el aceite de nuez..