Beneficios de aceite de pescado para dormir

El aceite de pescado ha sido elogiado por su efecto positivo en varios componentes de enfermedades cardiovasculares, como la presión arterial y la reducción de lípidos. También hay evidencia de que puede mejorar los síntomas de los trastornos del estado de ánimo, como la depresión y el trastorno bipolar. Sin embargo, menos conocido es que el aceite de pescado en realidad puede ayudar a regular los patrones de sueño y aumentar la calidad del sueño. Las razones detrás de tales afirmaciones involucran la relación de los ácidos grasos en la producción de varias hormonas y neurotransmisores..

Cápsulas de aceite de pescado (Imagen: Hunterann / iStock / Getty Images)

Consecuencias del insomnio

Según Lawerence Epstein, maestría en derecho de la Escuela de Medicina de Harvard y la División de Medicina del Sueño en el Hospital Brigham and Women's, uno de cada cinco estadounidenses duerme menos de seis horas por noche. Si bien hay varias razones para el insomnio que van desde el dolor y el estrés hasta trastornos como el insomnio, la apnea del sueño y la narcolepsia, pueden tener muchas consecuencias adversas, además de no poder funcionar a pleno rendimiento durante todo el día. La privación del sueño se asocia con numerosas implicaciones negativas para la salud, como enfermedades cardíacas, diabetes, depresión y obesidad con el tiempo, ya que la falta de sueño a menudo conduce a la falta de ejercicio y una alimentación saludable.

Deficiencia de ácidos grasos

Una dieta baja en los tipos de ácidos grasos que se obtienen fácilmente a través del aceite de pescado puede interferir con la producción de sustancias químicas fisiológicas normales. El aceite de pescado tiene un alto contenido de ácidos grasos omega-3 ácido eicosapentaenoico - EPA - y ácido docosahexaenoico - DHA - y se puede obtener directamente de pescado graso o de suplementos. Un estudio realizado en 2008 en el Journal of Nutrition realizado por M. Lavialle y sus colegas sugiere que una dieta deficiente en ácidos grasos Omega-3 disminuye el ritmo de la melatonina, debilita el funcionamiento del reloj circadiano y participa en los trastornos nocturnos del sueño..

Cómo puede ayudar el aceite de pescado

El aceite de pescado desempeña un papel en la mejora de la secreción de melatonina, según estudios en el American Journal of Clinical Nutrition. La melatonina es una hormona que ayuda a regular los ciclos de sueño y vigilia y se usa a menudo para tratar el insomnio y el jet lag. Los componentes de aceite de pescado EPA y DHA también han demostrado disminuir los niveles de norepinefrina. La norepinefrina es una hormona del estrés asociada con la respuesta de lucha o huida y trabaja para aumentar la frecuencia cardíaca, entre otras cosas. También es uno de los principales neurotransmisores asociados con el sueño, el otro es la serotonina. La norepinefrina es un componente necesario del ciclo del sueño, ya que es responsable del Movimiento Rápido de los Ojos o la etapa REM. Un desequilibrio de norepinefrina puede afectar negativamente los patrones de sueño y provocar somnolencia durante el día.

Según la Organización Mundial de la Salud, las personas deben consumir de 0,3 a 0,5 gramos de EPA y DHA diarios. Esto equivale a al menos dos porciones, 3.5 onzas, por semana de pescado graso como el salmón, el fletán, el atún en conserva, el pez azul, el arenque, el abadejo y el bagre. El promedio de 1,000 miligramos de cápsula de aceite de pescado contiene una proporción de 180 miligramos de EPA y 120 miligramos de DHA, por lo tanto, una o dos cápsulas por día es la cantidad recomendada.