Fluidos de reemplazo de electrolitos hechos en casa
Mantenerse hidratado no es solo cuestión de beber suficiente agua, especialmente si ha estado sudando en un clima cálido y húmedo o si ha estado involucrado en actividades extenuantes. Cuando sudas, no solo pierdes líquido de tu sistema, sino que también excretas minerales esenciales, conocidos como electrolitos. Además de reemplazar el líquido perdido, debe reemplazar el contenido de electrolitos..
El limón, la lima, la sal y el azúcar mezclados con agua hacen que sea una bebida sabrosa de reemplazo de electrolitos. (Imagen: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)Definición de electrolitos
Los electrolitos son minerales que transportan una carga eléctrica dentro de su cuerpo y se pueden encontrar en los fluidos de su cuerpo, incluida la orina, el sudor y la sangre. Mantener sus electrolitos balanceados con sus líquidos es esencial para una buena química corporal, acción muscular saludable y otros procesos físicos diarios. Los electrolitos incluyen calcio, sodio, potasio, fosfato, magnesio y cloro. Usted recibe sus electrolitos a través de su dieta, pero en los casos en que necesita una rehidratación significativa, las bebidas que contienen agua y electrolitos son fundamentales..
Sal, azúcar y agua: sólo lo básico
La bebida de rehidratación más básica que contiene electrolitos es una hecha con agua, sal y azúcar. Esta mezcla es especialmente útil porque los ingredientes secos se pueden envasar con anticipación para usarlos según sea necesario. Una solución de rehidratación oral es buena para reemplazar los líquidos perdidos debido a la diarrea. La combinación más básica es beber agua mezclada con una proporción de 10-1 de azúcar a sal marina. En lugar de azúcar, también puede utilizar un edulcorante natural, como la miel. Revuelva la bebida hasta que la sal y el azúcar estén completamente disueltos. Para que tenga mejor sabor, agregue un poco de puré de fruta fresca, como plátano o mango, a la mezcla. También puede dejar en rebanadas frescas de otras frutas, como manzanas, limones o limas, para darle un sabor suave a la bebida. Si está agregando fruta, guarde la solución en el refrigerador..
Una alternativa de cítricos
Una bebida a base de cítricos es una buena fuente de electrolitos después de un entrenamiento intenso, y su sabor ligeramente ácido ayuda a enmascarar la sal y el azúcar del líquido, lo que lo convierte en una bebida verdaderamente refrescante. Use una proporción de 1 a 3 de cualquier jugo de cítricos: naranja, limón, lima y agua potable. Agregue solo una pizca de sal marina y aproximadamente 12 veces la cantidad de azúcar o un edulcorante natural, revolviendo para mezclar bien los ingredientes. La bebida está lista cuando el azúcar, el edulcorante y la sal se disuelven completamente. Duplique o triplique las cantidades para obtener más, guárdelo en un frasco sellado en su refrigerador para que esté listo cuando sea necesario.
Síntomas de deshidratación y bajos electrolitos
Los signos de deshidratación incluyen presión arterial baja, yemas de los dedos blancas, latidos cardíacos rápidos y piel que tarda más en volver a su forma normal después de pellizcarla. Incluso si solo estás sudando, puedes deshidratarte si no bebes suficientes líquidos para reemplazar lo que se pierde. Otras causas de deshidratación que también requieren electrólitos y reemplazo de líquidos incluyen complicaciones renales, diarrea o vómitos. Los síntomas de niveles bajos de electrolitos incluyen mareos, náuseas, cansancio, calambres musculares o músculos espasmódicos. Si experimenta alguno de estos síntomas durante un período prolongado y la rehidratación rica en electrolitos no los alivia, debe buscar tratamiento médico..
