Cómo hacer dieta comiendo la cocina magra

No importa cuánto peso tengas que perder, perder grasa consiste en quemar más calorías de las que comes diariamente. La incorporación de comidas congeladas bajas en calorías, como Lean Cuisine, en su dieta es una manera de mantener sus calorías bajo control para perder peso. Si bien aún deberá hacer ejercicio y seguir un plan de comidas equilibrado y variado, usar las comidas de Lean Cuisine para practicar el control de las porciones, evitar el exceso de placer y mantenerse alejado de las comidas rápidas puede ayudarlo a hacer dieta y perder peso..

Una porción de espaguetis de Lean Cuisine con salsa de carne tiene 310 calorías, en comparación con 411 calorías en una porción de espaguetis enlatados. (Imagen: psphotograph / iStock / Getty Images)

Para aprender Control de porciones

Las comidas congeladas como Lean Cuisine tienen control de porciones incorporado, un beneficio importante cuando intenta perder peso. Cuando está a dieta, puede usar Lean Cuisine para asegurarse de comer el tamaño de porción adecuado.

Muchas personas subestiman la cantidad de comida que consumen, y la comercialización de alimentos distorsiona su concepto de cómo se ve una porción, por lo que es más probable que coma en exceso, según la Escuela de Salud Pública de Harvard. La subestimación de la ingesta de calorías es una de las principales causas de la obesidad, según una revisión publicada en el Journal of Marketing Research en 2007. Tiene sentido: si realmente no sabe cuánto está comiendo, es imposible asegurarse Está consumiendo menos calorías de las que quema cada día, lo cual es esencial para perder peso..

Ya que Lean Cuisine empaca sus comidas en porciones individuales, no hay conjeturas o estimaciones del tamaño correcto de la porción. Sabrá exactamente cuánta comida debe comer y cuántas calorías ingiere.

Para la comida de confort de dieta

Muchas personas que hacen dieta tratan de perder peso como un ejercicio de privación, pero ese no debería ser el caso. De acuerdo con la Universidad de Rutgers, disfrutar de sus comidas caseras favoritas puede hacer que se sienta satisfecho con su dieta, y la satisfacción ocasional es buena para su bienestar general. Las comidas de Lean Cuisine ofrecen una alternativa baja en calorías a muchos de los clásicos de comida de confort y una forma "segura" de disfrutar.

Por ejemplo, el queso y queso cheddar Lean Cuisine Vermont tiene 260 calorías, mientras que una taza de macarrones con queso hecho con una mezcla de salsa seca pesa 376 calorías. Una porción de espaguetis de Lean Cuisine con salsa de carne tiene 310 calorías, en comparación con 411 calorías en una porción de espaguetis enlatados. Y debido a que las opciones de Lean Cuisine tienen un control de porciones incorporado, es menos probable que empaque varias porciones en un tazón.

Como una alternativa de comida rápida

Use Lean Cuisine como una alternativa de comida rápida o para llevar para ahorrar cientos de calorías. Las comidas de Lean Cuisine contienen una cantidad moderada de calorías, aproximadamente de 250 a 400 calorías, según el tipo que elija; mientras que la comida para llevar puede costarle 700 calorías o más.

Por ejemplo, una comida con hamburguesa con queso y papas fritas de un restaurante de comida rápida líder contiene 810 calorías, y eso no cuenta las calorías adicionales que ingerirá si lo toma con una bebida azucarada. Dos rebanadas de pizza de pepperoni en un restaurante de pizzas líder le costarán 658 calorías, en comparación con 390 calorías en una pizza de pepperoni personal de Lean Cuisine.

Si actualmente usa el drive-through para una hamburguesa con queso y papas fritas una vez a la semana, cambiar a una Lean Cuisine de 250 calorías podría ahorrarle hasta 29,000 calorías por año, o más de 8 libras de grasa..

Hacer dieta con cocina magra

Si bien Lean Cuisine tiene algunas ventajas importantes en la dieta, también tiene algunos inconvenientes. Como la mayoría de los alimentos envasados, Lean Cuisine es relativamente alto en sodio. Por ejemplo, su queso y queso cheddar Vermont tiene 690 miligramos de sodio: 30 por ciento del límite de consumo recomendado de sodio, que es de 2,300 miligramos..

Buscar comida magra con demasiada frecuencia también puede significar que no estás desarrollando las habilidades culinarias que necesitas para preparar alimentos de excelente sabor que se adapten a una dieta que tenga en cuenta las calorías. Además, no está desarrollando un sentido de control de las porciones para la comida casera, así que cuando prepare sus propias comidas, es posible que aún coma en exceso. Para usar cenas congeladas, como Lean Cuisine, como parte de una dieta saludable, asegúrate de que todavía estés comiendo una variedad de alimentos en tu dieta, recomienda la Universidad de Columbia.

Un día en la dieta

Hacer dieta con Lean Cuisine no significa que solo deba comer sus entradas congeladas; Mezclarlos con comidas convenientes hechas de alimentos enteros, sin procesar. Por ejemplo, comience su día con una naranja combinada con una rebanada de pan integral tostado cubierto con mantequilla de almendras, o prepare una tortilla simple con 2 huevos enteros y un puñado de espinacas picadas. Mantenga su almuerzo conveniente disfrutando de un entrante de Lean Cuisine con un puñado de bayas o una manzana a un lado. En la cena, prepare una ensalada verde simple: pruebe la rúcula, el pimiento rojo y una vinagreta de frambuesas o col rizada, zanahorias rebanadas y vinagre de arroz y aderezo de jugo de limón, para combinar con su Lean Cuisine. Disfrute de un postre dulce y salado de yogur griego sin grasa con aderezo de frambuesas y chifonade de menta.