Cómo ayunar con batidos de proteínas para bajar de peso
Cuando se trata de perder peso, el factor más importante es el balance de calorías. Necesita comer menos calorías de las que quema para bajar de peso. La incorporación de algún tipo de protocolo de ayuno en su dieta también puede ser beneficiosa, ya que ayuda a reducir la ingesta de calorías. Sin embargo, si no estás listo para un ayuno completo, puedes intentar tomar batidos de proteínas durante los períodos de ayuno para reducir la sensación de hambre..
Busque un batido de proteínas bajo en calorías y en carbohidratos. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Cualquier otro día
Una de las formas más populares de ayuno es el ayuno en días alternos, de acuerdo con la dietista Juliette Kellow en un artículo en el sitio web weightlossresources.co.uk. Esto implica comer como lo haría normalmente un día, seguido de un día muy bajo en calorías al siguiente. Durante este día rápido o bajo en calorías, Kellow sugiere comer pequeñas cantidades de alimentos densos en nutrientes como las frutas y verduras, junto con proteínas como la carne magra roja, pescado y pollo. Podrías, sin embargo, sustituir estas proteínas con un batido de proteínas..
La materia de las macros
Los macronutrientes incluyen proteínas, carbohidratos y grasas. Cuando busque un batido para usar en su protocolo de ayuno, debe elegir uno que sea alto en proteínas, pero bajo en carbohidratos y grasas. El Dr. Michael Mosley, creador de la dieta rápida, recomienda que en los días de ayuno, las mujeres coman 500 calorías y los hombres coman 600 calorías. Cualquiera que sea el batido que elijas debe ser lo suficientemente bajo en calorías que no te empujará por encima de tu límite de calorías.
La comida post-rápida
Cuando termine su período de ayuno o bajo en calorías, es probable que tenga hambre, lo que puede provocar un atracón o un exceso de placer, lo que hace que pierda peso sin rumbo. El sitio web de Harvard Medical Publications recomienda consumir proteínas en el desayuno para reducir el apetito durante el resto del día, y la misma teoría se aplica cuando rompe un ayuno en cualquier momento. Incluya un batido de proteínas en su comida post-rápida para asegurarse de no exceder su ingesta de calorías por el resto del día..
No tan rapido
Antes de cambiar a una dieta en ayunas, o de introducir nuevos suplementos en su dieta, consulte con su médico o con un dietista. No necesita ayunar para perder peso, o incluso incluir batidos de proteínas en su dieta, pero ambos podrían ser beneficiosos. Según un estudio publicado en la edición de julio de 2005 de "The American Journal of Clinical Nutrition", aunque el ayuno en días alternos en sujetos no obesos aumentó la oxidación de grasas, los participantes también experimentaron un aumento del hambre en los días de ayuno durante todo el estudio. Por lo tanto, tomar un batido o dos en un día rápido, tal vez con algunos otros alimentos ricos en proteínas, verduras o ensaladas bajas en calorías, puede permitirle obtener los beneficios del ayuno sin los dolores de hambre..
