Cómo deshacerse de la hinchazón del vientre menopáusico
Varios factores pueden causar hinchazón durante la menopausia. Es posible que esté hinchado debido a problemas dietéticos, como consumir demasiada sal o comer sus alimentos demasiado rápido, o debido a otros problemas potencialmente más graves. Una vez que haya consultado a su médico para descartar cualquier causa médica, puede tomar medidas para ayudar a minimizar la hinchazón abdominal relacionada con la dieta..
El ejercicio puede ayudar con la hinchazón. (Imagen: SilviaJansen / E + / Getty Images)Los cambios en la dieta podrían ayudar a reducir la hinchazón del vientre
Los cambios en la dieta suelen estar entre las primeras actividades recomendadas para las personas que sufren de hinchazón, ya que una gran variedad de alimentos diferentes pueden causarla. Para determinar qué está causando la hinchazón abdominal, anote qué alimentos comió cerca de una ocasión en que ocurrió la hinchazón y trate de eliminarlos para ver si desaparecen. Los alimentos que pueden causar hinchazón incluyen alimentos altos en grasa o fritos o alimentos muy ricos en fibra, como los cereales para el desayuno de tipo salvado. Otro culpable puede ser los productos lácteos, si eres intolerante a la lactosa. La lista de alimentos que pueden provocar hinchazón también incluye alimentos con almidón, bebidas carbonatadas, goma de mascar y ciertos vegetales, como cebollas, brócoli, frijoles, coles, nabos y coles de Bruselas. Los alimentos que contienen fructosa o el alcohol de azúcar sorbitol también pueden causar hinchazón en algunas personas.
Ejercicio para deshacerse de la hinchazón
Moverse más en lugar de acostarse después de comer también puede ayudar a limitar la hinchazón. Un artículo de revisión publicado en el World Journal of Gastroenterology en 2014 señaló que el ejercicio y mantenerse en una posición vertical pueden ayudar a limitar la hinchazón y ayudar a reducir el gas. El ejercicio a veces también puede ayudar con otros síntomas de la menopausia, como cambios de humor y sofocos, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Un artículo de revisión publicado en el Journal of Mid-Life Health en 2010 señaló que el yoga puede ayudar a mejorar los síntomas de la menopausia, lo que lo convierte en una forma potencialmente buena de ejercicio para las mujeres que sufren de hinchazón debido a la menopausia, ya que puede ayudar con otros síntomas. así como la hinchazón. El ejercicio también ayuda a perder peso y puede ayudar a limitar el aumento de peso, que a veces puede ocurrir durante la menopausia.
Consideraciones de sodio
Si ingieres demasiado sodio en tu dieta, como lo hacen muchos estadounidenses, podría estar causando que retengas agua. Limitar su consumo de sal a los 2,300 miligramos por día recomendados para adultos sanos ayudará a limitar la retención de agua y posiblemente también disminuirá su presión arterial. Consulte las etiquetas para encontrar aquellos productos que tengan menos sodio, ya que la mayor parte del sodio en la dieta típica estadounidense proviene de alimentos procesados, como sopas, bocadillos, quesos, embutidos y panes..
El aumento de peso frente a la hinchazón
Según una revisión publicada en Climateric en 2012, es más probable que las mujeres aumenten de peso durante la menopausia debido a los cambios hormonales, que tienden a estar asociados con aumentos tanto de la grasa corporal general como de la grasa abdominal. ser confundido con la hinchazón. Aumentar la cantidad de actividad física que realiza y cambiar sus hábitos alimenticios puede ayudar a limitar este riesgo. Divida su plato en partes iguales entre frutas, verduras, alimentos con proteínas magras y granos enteros para ayudarlo a obtener el equilibrio correcto de nutrientes. Comer alimentos con baja densidad de energía, o calorías por gramo de alimentos, al comienzo de la comida puede ayudarlo a llenarse para que coma menos calorías en el transcurso de la comida. Sopas a base de caldo, ensaladas, frutas y verduras son algunos ejemplos de alimentos de baja densidad energética.
Medicamentos y distensión abdominal
A veces, la causa de la hinchazón no está relacionada con la dieta o la digestión, sino que es provocada por sus medicamentos. La terapia de reemplazo hormonal puede causar hinchazón abdominal, así que consulte con su médico para averiguar si existe alguna posibilidad en su caso. Su médico puede considerar ajustar su dosis o cambiar los medicamentos para ver si disminuye la hinchazón. Otros medicamentos, como los antibióticos, los antiespasmódicos y los probióticos, pueden ser útiles para limitar la hinchazón en las mujeres con síndrome de intestino irritable. Sin embargo, los resultados de la investigación sobre los beneficios potenciales del uso de estos medicamentos para la hinchazón son contradictorios..
Otras causas potenciales de la hinchazón del vientre menopáusico
Deslizamientos simples como tragar aire o comer en exceso pueden ser responsables de la hinchazón del vientre. Pero los problemas más graves muestran estos síntomas, también, como el reflujo esofágico, el estreñimiento, el cáncer de ovario, la insuficiencia pancreática, los tumores y la enfermedad celíaca. No asuma que la hinchazón frecuente se debe a la menopausia, ya que podría deberse a afecciones de salud más graves. Consulte con su médico para determinar cuál es el responsable más probable con sus problemas de hinchazón y la mejor manera de tratarlos..
