Cómo deshacerse de la capa de grasa sobre Abs
Los estadounidenses gastan miles de millones de dólares e incontables cantidades de tiempo y energía tratando de obtener abdominales elegantes y atractivos. El problema es que una gran mayoría de este dinero, tiempo y energía se desperdicia en las cosas equivocadas: las dietas de moda que prometen eliminar la grasa del vientre, y las interminables abdominales y abdominales que resultan ser ineficaces. Lo que tienes que darte cuenta es que no puedes detectar reducir. Esto significa que no puede decidir de dónde sale la grasa, pero lo que puede hacer es armar un programa completo que lo ayude a deshacerse de la grasa sobre sus abdominales y deje que el músculo definido se muestre..
Las sentadillas requieren fuerza central y ayudarán a fortalecer los músculos abdominales. (Imagen: Kevin Kozicki / Image Source / Getty Images)Grasa visceral versus grasa subcutánea
Cuando se habla de grasa abdominal, es esencial diferenciar entre los diferentes tipos de grasa. La grasa subcutánea es la grasa que se almacena justo debajo de su piel. Puedes tocarlo y agarrarlo. Sabes que está ahí. La grasa visceral es la capa profunda de grasa que rodea los órganos en el abdomen y, a diferencia de la grasa subcutánea, la grasa visceral es biológicamente activa. Este tipo de grasa interrumpe el equilibrio normal y el funcionamiento de las hormonas y puede afectar significativamente su salud. La grasa visceral también bombea compuestos llamados citocinas, sustancias químicas que pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y presión arterial alta. La buena noticia es que la grasa visceral responde bien a la dieta y al ejercicio.
Abs se hacen en la cocina
Para deshacerse de esa capa de grasa que cubre sus músculos abdominales, debe prestar mucha atención a su dieta. La quema de calorías reducirá la capa de grasa que cubre los músculos abdominales y, finalmente, se verán sus abdominales.
Desafortunadamente, no hay truco de dieta mágica para apuntar la grasa abdominal. Lo mejor que puede hacer es aumentar la ingesta de frutas y verduras, comer proteínas magras y grasas saludables, incluir algunos granos integrales y eliminar los alimentos procesados, especialmente el azúcar. Comer azúcar causa picos dramáticos y caídas en el azúcar en la sangre, y si consume demasiado, en bebidas azucaradas, dulces, productos horneados y otras golosinas dulces, el exceso se almacena como grasa, a menudo en su área abdominal.
Ejercicio dirigido para los músculos abdominales
A pesar de que no puedes detectar la reducción, de acuerdo con el experto en acondicionamiento físico Yuri Elkaim, puedes "fortalecer las manchas". Elkaim dice que un ejercicio efectivo para tus abdominales combina la quema de calorías con el movimiento de fuerza para tensar los músculos abdominales. Esta es la razón por la que los abdominales y las abdominales se quedan cortos, simplemente no queman suficientes calorías para marcar la diferencia en la apariencia de sus abdominales. Elkaim recomienda hacer sentadillas, burpees y montañistas en dos o tres series de seis a ocho repeticiones cada una, usando un peso que sea desafiante pero no agotador. Es posible que estos ejercicios no parezcan apuntar directamente a los abdominales, pero requieren una mayor fuerza central.
El ejercicio también ayuda a deshacerse de la capa de grasa sobre su abdomen porque reduce la cantidad de insulina, una hormona que hace que su cuerpo retenga el exceso de grasa en la sangre.
Reducir su estrés
La grasa visceral dentro de su abdomen se ve afectada significativamente por los niveles de estrés. Cuando estás estresado, tu cuerpo libera una hormona llamada cortisol. Aunque este es un proceso fisiológico normal, se convierte en un problema cuando su estrés y los niveles de cortisol permanecen altos durante un período prolongado de tiempo. Cuando esto sucede, su cuerpo comienza a almacenar el exceso de grasa en el área abdominal. Mientras sus niveles de cortisol se mantengan altos, tendrá dificultades para deshacerse de la grasa visceral profunda que contribuye a un abdomen redondeado. De acuerdo con un estudio publicado en Psychosomatic Medicine en 2000, el estrés puede causar un aumento de la grasa abdominal incluso en mujeres delgadas. Si está estresado, es una buena idea participar en cosas que pueden ayudarlo a relajarse, como el yoga, la meditación, la respiración profunda o incluso dibujar y colorear..
