Cómo ingerir electrolitos naturalmente

Cuando su corazón late y sus músculos se contraen, ese es el trabajo de los electrolitos, partículas que conducen una carga eléctrica, en su cuerpo. Los electrolitos también son responsables del balance de líquidos dentro y fuera de las células, el transporte de nutrientes hacia y desde las células, la transmisión de los impulsos nerviosos, la regulación de la presión arterial y la función de las glándulas. Si come una dieta equilibrada, probablemente obtenga todos los electrolitos que necesita; sin embargo, circunstancias como hacer ejercicio durante largos períodos de tiempo en climas cálidos o episodios de diarrea o vómitos pueden hacer que se vuelva deficiente. Saber qué alimentos y bebidas son fuentes de electrolitos lo ayuda a reponerlos naturalmente.

El jugo de naranja es una buena fuente de potasio. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Paso 1

Agregue una pizca de sal a los alimentos, o revuélvalo en un vaso de agua para reponer el electrolito mineral de sodio. La mitad de una cucharadita de sal contiene aproximadamente 1,000 miligramos de sodio, que es el 75 por ciento de la ingesta adecuada establecida por el Instituto de Medicina. La sal de mesa también es una fuente de cloruro, que es otro mineral electrolito que su cuerpo necesita.

Paso 2

Beber leche como fuente de calcio. Una taza de leche proporciona 314 miligramos de calcio, que es casi un tercio de la dosis diaria recomendada para adultos. También puede comer frijoles, yogur, sardinas, nabos y col rizada como otras fuentes del mineral..

Paso 3

Beba jugo de naranja o jugo como fuentes saludables de potasio. Un vaso de jugo de naranja proporciona casi 500 miligramos de potasio, o un poco más del 10 por ciento de la dosis diaria recomendada. Las papas al horno también son una buena fuente de potasio..

Etapa 4

Coma almendras, avellanas o cacahuetes como fuente de magnesio. Una onza de almendras proporciona 78 miligramos de magnesio, que es el 24 por ciento de la dosis diaria recomendada para las mujeres y el 19 por ciento de la dosis diaria recomendada para los hombres. El arroz integral, el salvado de avena, el frijol lima y la acelga suiza también son fuentes ricas en minerales..

Paso 5

Prepare huevos, ternera, pollo o pavo para satisfacer sus necesidades diarias de fósforo. Un huevo proporciona el 14 por ciento de la dosis diaria recomendada del mineral. También puede disfrutar de halibut, salmón y pan de trigo integral para obtener el fósforo que su cuerpo necesita.

Advertencia

La dieta estadounidense rara vez es deficiente en sodio porque se encuentra en muchos alimentos procesados. El consumo excesivo de sodio puede resultar en presión arterial alta. Antes de consumir sodio adicional, hable con su médico si lo necesita.