Cómo intensificar los beneficios de una sauna
Con aproximadamente una sauna por cada tres personas en el país, la sauna se ha convertido en un pasatiempo nacional en Finlandia. La práctica comenzó hace miles de años como un método de limpieza corporal y relajación, y la mayoría de los finlandeses todavía toman un baño de sauna semanal. Como maestros de la técnica, la Sociedad Finlandesa de Sauna y los entusiastas de la terapia de calor ofrecen recomendaciones detalladas sobre cómo aprovechar al máximo su experiencia de sauna..
Cubra el banco de la sauna con una toalla antes de sentarse. (Imagen: gpointstudio / iStock / Getty Images)Paso 1
Beba de 8 a 16 onzas de agua antes de ingresar a la sala de sauna, el médico holístico Lawrence Wilson recomienda en "Terapia de sauna". Durante el baño de la sauna, el cuerpo produce un sudor terapéutico que elimina los metales pesados y los químicos tóxicos, dice Wilson. Los entusiastas de la sauna dicen que el cuerpo puede perder una pinta de agua durante una sesión de sauna de 20 minutos.
Paso 2
Calentar la sauna a una temperatura entre 176 y 194 grados Fahrenheit. Mientras la sauna se calienta, tome una ducha con jabón para eliminar el polvo y el perfume de su cuerpo, dice la Sociedad de Sauna de Finlandia..
Paso 3
Ingrese a la sala de sauna con una toalla y tome una toalla para sentarse. Bebe agua dentro de la sauna para mantenerte hidratado. Tome agua para verter en las rocas de la sauna. La humedad dentro de una sauna seca tradicional alcanza aproximadamente el 10 por ciento. Mojar las rocas creará vapor que temporalmente hace que la habitación sea más húmeda y aumente la temperatura..
Etapa 4
Salir de la sauna después de 20 minutos. Refrésquese tomando una ducha o sentándose a temperatura ambiente. Deje enfriar por lo menos 15 minutos. Evite los cambios extremos de temperatura al ducharse y enfriar el cuerpo, dice la Sociedad Finlandesa de Sauna.
Paso 5
Ingrese a la sauna para una segunda sesión de 20 minutos. Después de la segunda ronda, enfríese y tome otra ducha de jabón. Seque con una toalla o sentándose a temperatura ambiente. También puede acostarse con los ojos cerrados, o tal vez quiera beber agua para reponer sus niveles de líquidos y comer un bocadillo salado, dice la Sociedad Finlandesa de Sauna. Deje suficiente tiempo para que su cuerpo se enfríe antes de vestirse.
Propina
Use una sauna lo primero en la mañana o lo último en la noche, dice el médico holístico Lawrence Wilson en "Sauna Therapy". El tratamiento de la sauna será más efectivo en esos momentos porque es probable que se sienta más relajado. Mientras más se relaje uno, dice Wilson, más sudará. Wilson también sugiere usar una sauna dos veces por semana. Comience con un máximo de una sesión diaria por no más de 30 minutos, dice. Si se está recuperando de una enfermedad, comience con una sesión de sauna a la semana y continúe con el uso diario, dice Wilson.
Advertencia
No bebas alcohol dentro de la sauna, dice la Sociedad Finlandesa de Sauna. No caliente la sauna a temperaturas superiores a 212 grados Fahrenheit. Salga de la sauna inmediatamente si se siente mareado, deja de sudar o si su corazón comienza a acelerarse, dice Wilson. Las personas con enfermedades cardíacas, presión arterial alta, asma o enfermedades de la piel deben mantener la temperatura a menos de 194 grados Fahrenheit y evitar los cambios rápidos de calor a frío y viceversa, dice la Sociedad Finlandesa de Sauna. Las mujeres embarazadas pueden ir a la sauna de forma segura en las mismas condiciones, pero deben bajar la temperatura a 158 grados Fahrenheit, dicen. Wilson dice que las mujeres embarazadas deben evitar saunas.
