Cómo vigorizar las piernas cansadas

El ejercicio es duro cuando tienes piernas cansadas y adoloridas. Caminar sobre superficies duras y planas puede hacer que las piernas giren hacia adentro de tal manera que lesione los músculos de la pantorrilla. Sus pies se aplanan y giran para acomodar pisos antinatural o zapatos que no le quedan bien, lo que luego ejerce presión sobre la musculatura de sus piernas. Sus piernas se sienten cansadas por la noche, con dolores musculares que atormentan las pantorrillas y el área detrás de las rodillas. Afortunadamente, puede reducir estos síntomas en casa..

Una mujer está estirando sus piernas cansadas. (Imagen: GaudiLab / iStock / Getty Images)

Paso 1

Siéntese y descanse varias veces al día, especialmente si está de pie todo el día en su trabajo. Ignore la tentación de hacer recados durante los descansos en el trabajo; pasar el tiempo sentado con el peso de las piernas y los pies.

Paso 2

Sumerja sus pantorrillas y pies en agua tibia, o vaya a nadar en una piscina climatizada. El calor relaja los músculos y estimula la circulación. Un estudio publicado por el American College of Rheumatology informa que el ejercicio en agua tibia hasta la cintura disminuyó el dolor en la parte inferior de la pierna en mujeres con fibromialgia. Estas mujeres disfrutaron de una mejoría a largo plazo, manteniendo la fuerza muscular una vez finalizado el programa.

Paso 3

Realizar ejercicios de estiramiento de pantorrillas. El estiramiento inadecuado y la fatiga muscular pueden provocar calambres musculares dolorosos. La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos describe un ejercicio para estirar las pantorrillas. Inclínate hacia adelante contra la pared con un pie delante del otro. Endereza la pierna trasera e intenta colocar el talón en el suelo. Mantenga su pierna delantera doblada. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos. Cambiar de pie y repetir.

Etapa 4

Use zapatos ortopédicos que corrijan la pronación excesiva. Este calzado especial restringe la inclinación de su pie para girar hacia adentro. Hay aparatos ortopédicos premoldeados disponibles si su problema no es crónico ni agudo. Consulte a un podólogo para ortesis a medida si sus piernas están extremadamente cansadas o si experimenta esta fatiga durante más de unos pocos días..

Paso 5

Duerma con una almohada o una manta doblada debajo de sus pies para elevarlos por encima de su corazón. Esto reducirá cualquier hinchazón o inflamación en sus piernas, tobillos o pies.

Paso 6

Cambiar tus zapatos. El calzado inadecuado puede estar causando que se pare con una mala postura, lo que aumenta la tensión en su sistema musculoesquelético en la espalda, las caderas y las piernas. Use zapatos que le queden bien, proporcione un soporte resistente y se sienta cómodo cuando camina o se sienta durante horas.

Paso 7

Use manguera de compresión. La manguera de compresión evita que la sangre se acumule en sus pies, lo que causa una sensación de dolor en las extremidades inferiores. Compre una manguera de compresión en su farmacia local o farmacia..

Paso 8

Hable con su podólogo si sus piernas cansadas le impiden participar en las actividades de su vida diaria. Experimentar piernas cansadas es molesto una o dos veces al año, pero sentir cansancio en las piernas todos los días es catastrófico..

Propina

Cuando llegue a casa después del trabajo, dedique unos minutos a recostarse en el piso. Con las nalgas contra la pared, levante ambas piernas y apóyelas contra la pared.

Advertencia

Consulte con su proveedor de atención médica si ninguno de los tratamientos tonificantes para piernas cansadas parece funcionar. Esto podría ser un síntoma de una condición subyacente.