Cómo aislar un lado del pecho durante el ejercicio
Ha estado haciendo diligentemente press de banca con barra con cada agarre imaginable (ancho, estrecho, estándar) y aumentando de peso. Te estás volviendo más fuerte. Sin embargo, cuando te miras en el espejo, notas una ligera disparidad entre los dos lados de tu pecho y no solo te interesa la cantidad de peso que puedes empujar. Quieres que la simetría se vea bien en el escenario del culturismo o en la playa cuando te pones un traje de baño.
Las mancuernas permiten el aislamiento de sus pectorales. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)El desarrollo desigual de los pecados no siempre es tu culpa. Es posible que tenga una ligera diferencia genética entre los lados, que haya menos nervios en el lado más pequeño o que haya sufrido una lesión que impidió el desarrollo.
Su error al tratar de nivelar su pecho es confiar solo en ejercicios que usan ambos lados de sus pectorales juntos. Las prensas de banco, las bridas para cables y las inmersiones en el pecho permiten que su lado más fuerte compense uno más débil; los pectorales más grandes y fuertes soportan un poco más de peso y crecen a un ritmo más rápido.
Arregle su desarrollo de picos retrasados cambiando sus ejercicios para aislar un lado con mancuernas o con solo presionar un brazo.
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Prensas de un solo brazo
Cambia tu barra por pesas para que cada lado de tu pecho tenga que trabajar de forma independiente. Una prensa de un solo brazo es especialmente valiosa porque puede elegir un peso que sea apropiado para cada lado sin sentirse completamente torpe al tratar de presionar dos pesos diferentes al mismo tiempo..
Cuando estés tratando de igualar tus pectorales, no solo trabajes el lado más débil o más pequeño. Continúa trabajando en ambos lados, pero desafía al lado débil un poco más. No maximice el peso en el lado más fuerte; use un peso que sea desafiante pero que se pueda realizar durante aproximadamente 12 repeticiones. Para tu lado débil, usa una mancuerna que sea más pesada y te fatiga después de ocho repeticiones..
Elige pesos que desafíen tu lado más débil. (Imagen: Artem_Furman / iStock / Getty Images)Paso 1
Sostenga una mancuerna con una mano en la cadera y recuéstese en un banco de ejercicios. Extiende el brazo sosteniendo la mancuerna sobre tu pecho. Planta tus pies y deja que tu otro brazo descanse en una posición cómoda..
Paso 2
Doble el codo para bajar la mancuerna justo fuera de la pared torácica. El codo debe crear un ángulo de 45 grados con el torso..
Paso 3
Extienda el codo hacia atrás para enderezar el brazo. Repita para el número deseado de conjuntos.
Prensas de cable
La columna de cable le brinda la oportunidad de aislar un lado de su pecho a la vez. También puede utilizar una máquina de prensa de cable sentado.
Paso 1
Párese frente a una columna de cable con la polea colocada a la altura del foso. Toma el asa con una mano y da la espalda a la columna..
Paso 2
Apunte el codo hacia afuera mientras sostiene el asa frente al pecho a la altura de los hombros. Camina un poco hacia adelante para sentir una leve tensión. Asumir una postura escalonada.
Paso 3
Presione el asa hacia adelante hasta que su codo esté completamente extendido. Doble el codo para volver a colocar la manija en la parte delantera de su hombro. Evite permitir que el codo tire detrás de su cuerpo, ya que esto puede provocar lesiones en el hombro.
Use una resistencia más fuerte para su lado más débil para ayudarlo a alcanzar su más fuerte. Alternativamente, use el mismo peso para cada lado, pero haga dos o tres series más para su lado más débil para aumentar la tensión en el músculo.
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