Cómo trotar en su lugar para perder peso

Correr en el lugar puede ser una forma efectiva de quemar calorías, ayudándole a perder peso. Es más fácil hacer que correr al aire libre o en una cinta de correr, y el hecho de poder hacerlo adentro, lejos del calor en verano y el frío en invierno, puede ayudarlo a seguir esto como una rutina de ejercicios. Si el jogging en su lugar es el ejercicio de su elección, es importante hacerlo a una intensidad que haga latir a su corazón. Si te desafías a ti mismo, puedes quemar más de 500 calorías por hora..

Ponte en forma mientras corres en su lugar. (Imagen: LIVESTRONG.COM)

Paso 1

Calentar con un ligero trote. Levante sus pies solo una o dos pulgadas del suelo, saltando de un pie a otro. Date un abrazo de oso para calentar la parte superior de tu cuerpo..

Paso 2

Mueve tus brazos mientras corres. Cuanto más muevas tu cuerpo, más calorías quemarás al ejercitarte. Involucrar a tus brazos es una forma efectiva de aumentar la quemadura.

Paso 3

Levante sus rodillas más alto para aumentar su ritmo cardíaco. Si realmente quieres que tu corazón se acelere, puedes elevar las rodillas hacia arriba: los muslos deben estar paralelos al suelo..

Etapa 4

Aumenta tu velocidad también. Cuanto más rápido corras, más intenso será tu entrenamiento..

Paso 5

Períodos alternos de intensidad con periodos de recuperación. Puede ser difícil mantener las fases de alta intensidad durante mucho tiempo, pero eso no significa que no debas hacerlo. Trabaje tan duro como pueda durante el tiempo que pueda y luego bájelo a un trote más fácil de recuperar.

Paso 6

Incorpora movimientos de entrenamiento de fuerza en tu entrenamiento de jogging. La desventaja de trotar en el lugar es que no ofrece la misma resistencia y los beneficios de musculación que recibiría si trotara afuera o en una máquina para correr con una inclinación. Compensa esto haciendo movimientos de peso corporal como sentadillas, zancadas y flexiones en medio de tu entrenamiento.

Paso 7

Crea un horario para hacer ejercicio y apégate a él. Cuanto más a menudo haga su rutina de trotar, más calorías quemará y más peso perderá. La American Heart Association recomienda hacer por lo menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso por semana para mantener su peso. Debe hacer más si quiere perder peso. Puedes combinar el jogging en lugar con otros tipos de actividades.

Propina

Use un monitor de frecuencia cardíaca para verificar su frecuencia cardíaca mientras hace ejercicio. Esto asegurará que estés trabajando lo suficiente para perder peso. Elimine el aburrimiento haciendo footing mientras ve sus programas de TV favoritos.

Advertencia

Trotar solo en su lugar puede no ser suficiente para perder peso. Debes combinar ejercicio con una dieta saludable..