Cómo correr mientras está embarazada
Si eres un corredor, el embarazo no debe impedirte disfrutar de tu forma favorita de ejercicio. De hecho, la American Pregnancy Association dice que las mujeres que trotan durante el embarazo pueden ganar menos peso y tener trabajos más cortos que los que no corren. Sin embargo, debe tomar ciertas precauciones para correr de manera segura durante el embarazo. No espere correr con la misma intensidad que antes de quedar embarazada o podría poner a usted y a su bebé en peligro..
Paso 1
Programe una cita con su obstetra antes de correr. Por lo general, si usted era una corredora antes de quedar embarazada, está bien que continúe. Correr por primera vez durante el embarazo es menos seguro porque su cuerpo aún no está condicionado para el ejercicio.
Paso 2
Use ropa de entrenamiento cómoda y de apoyo. Necesita un sostén deportivo de apoyo, ya que es probable que sus senos se hayan inflamado desde que quedó embarazada. Las fibras naturales respirables pueden ayudarlo a mantenerse fresco y cómodo mientras corre..
Paso 3
Planee una ruta que sea más corta y menos intensa de lo normal. No solo está cargando peso adicional, sino que sus articulaciones se han aflojado a medida que su embarazo ha progresado debido a una hormona llamada relaxina, que prepara a su cuerpo para el parto. Siempre dígale a alguien cuando vaya a correr y lleve un teléfono celular para poder comunicarse con alguien en caso de que comience a experimentar señales de advertencia de un problema. Evite correr en condiciones climáticas extremas, particularmente el calor, ya que puede elevar la temperatura interna de su cuerpo a un nivel peligroso. Si hace demasiado calor, corra adentro en una caminadora.
Etapa 4
Lleve agua con usted y beba al menos 7 a 10 oz. cada 10 a 20 minutos. La deshidratación puede afectar seriamente su embarazo y causar contracciones, por lo que es vital que continúe bebiendo durante el ejercicio. Las bebidas deportivas y el agua con sabor también pueden ayudar a reponer el líquido perdido a través del sudor..
Paso 5
Evalúa tu cuerpo y tu nivel de comodidad mientras corres. Nunca corras tan rápido que te sientas sin aliento o fatigado. Si experimenta signos de advertencia como calambres, contracciones, sangrado, flujo vaginal, náuseas, mareos o un cambio repentino en la temperatura corporal, deje de correr y llame a su obstetra inmediatamente..
Paso 6
Deje de trotar si eso es lo que aconseja su obstetra. Si bien correr puede ser un ejercicio seguro durante el embarazo, se considera de alto impacto y puede ocasionar problemas. Puede mantenerse en forma con otros ejercicios, como caminar y nadar.
Cosas que necesitarás
Sujetador deportivo
Botella de agua
