Cómo correr para ganar peso

Cuando haces entrenamiento de fuerza, tus músculos responderán aumentando su tamaño. El tejido muscular tiene una mayor densidad que la grasa y, por lo tanto, su masa muscular en crecimiento puede aumentar su peso a pesar de que al mismo tiempo está quemando la grasa almacenada. El levantamiento de pesas es óptimo para entrenar sus músculos, mientras que correr es un ejercicio cardiovascular y, por lo tanto, no se dirige a sus músculos para un crecimiento óptimo. Sin embargo, puedes cambiar eso haciendo intervalos de velocidad y entrenamiento de fuerza durante tu carrera..

Una mujer está corriendo en un camino de la costa. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Paso 1

Comience a trotar con una velocidad baja a moderada para calentar sus músculos. Calienta al menos 10 minutos.

Paso 2

Deja de trotar y sigue avanzando haciendo estocadas. Da un paso adelante con la pierna derecha y baja el cuerpo doblando la rodilla izquierda, hasta que casi toque el suelo. Levántate moviendo la pierna izquierda al lado de la derecha. Repita con la pierna izquierda y continúe moviéndose hacia adelante mientras hace estocadas. Haz dos o tres minutos de embestidas..

Paso 3

Continúe trotando con velocidad baja a moderada durante dos minutos. Esto te ayudará a eliminar el ácido láctico de tus músculos..

Etapa 4

Deja de trotar y haz sentadillas durante 60 segundos. Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros y agáchese mientras mantiene los brazos rectos frente a usted. Además, puedes hacer flexiones de hombros o flexiones de bíceps con tus brazos..

Paso 5

Continuar corriendo durante dos minutos con velocidad baja o moderada.

Paso 6

Haz un sprint rápido durante 60 segundos. Corre tan rápido como puedas y trata de mantener el ritmo durante los 60 segundos completos. Reduzca la velocidad y trote durante un minuto y luego repita el sprint durante otros 60 segundos..

Paso 7

Reduzca la velocidad y corra durante dos minutos, luego repita los pasos dos a siete dos veces más.

Cosas que necesitarás

• Reloj de pulsera

• Pesas para la muñeca (opcional)

Propina

Use pesas en la muñeca para aumentar el entrenamiento de la parte superior del cuerpo. También puede agregar flexiones a su entrenamiento si encuentra un lugar para hacerlas. Además, puedes hacer flexiones y abdominales una vez que llegues a casa. Bebe agua para mantenerte hidratado..

Advertencia

Siempre consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.