Cómo correr en la mañana

Correr es uno de esos ejercicios versátiles que puedes hacer en cualquier momento del día y en casi cualquier lugar. Sin embargo, trotar por la mañana requiere algunos pasos preparatorios para asegurarse de maximizar su entrenamiento y sentirse energizado después. En última instancia, las endorfinas que se liberan durante un trote matutino pueden reducir su sensación de estrés, crear una sensación de bienestar e incluso funcionar como un analgésico suave. Si tiene inquietudes médicas, visite a su médico antes de implementar un nuevo régimen de ejercicios..

Correr por la mañana puede elevar tu estado de ánimo. (Imagen: fatchoi / iStock / Getty Images)

Paso 1

Levántese lo suficientemente temprano para comer un pequeño desayuno y digerirlo adecuadamente antes de trotar. Espere al menos una hora desde el momento en que termina de comer antes de correr. Los alimentos saludables para el desayuno que pueden energizarte durante tu carrera incluyen tostadas integrales, leche baja en grasa, jugo sin azúcar, bayas o una banana. Mantenga su desayuno más ligero y más pequeño, y podrá correr más rápido.

Paso 2

Calentar para su trote. Por la mañana, necesita pasar más tiempo lubricando sus articulaciones y calentando sus músculos. Comience con una caminata lenta, elevando los brazos para aumentar su ritmo cardíaco. Respira profundamente, usando tu pecho y abdomen. Después de unos cinco minutos, haga algunas rotaciones suaves de tobillo y rodilla y estiramientos por encima de la cabeza.

Paso 3

Seleccione una buena ruta de jogging. Es posible que desee variar su ruta de un día a otro, pero siempre debe ser una que lo mantenga alejado de los excesos de humo de los autobuses y el embotellamiento del tránsito de la mañana. Encuentra un parque cercano o una pista donde se reúnan otros corredores. Correr en los vecindarios también funciona, pero apégate a los bloques con menos perros. Apunta a correr durante al menos 25 minutos, cinco días a la semana..

Etapa 4

Aumente su ritmo cardíaco con desafíos en su trote matutino. Golpee el curso por algún trabajo de fortalecimiento. Combina la musculación y el ejercicio cardiovascular usando pesas ligeras en la muñeca mientras corres. Evite usar pesas que pesen más de 3 libras para limitar el riesgo de dolor muscular o articular. Dirígete a diferentes grupos musculares haciendo flexiones de bíceps, elevaciones de hombros y extensiones de tríceps. Pruebe una ruta con una pendiente pronunciada para dirigirse a los músculos de los muslos y los glúteos.

Paso 5

Refrescarse de su trote. Aún quema calorías a medida que se enfría, especialmente si corre rápido o hace intervalos de velocidad que aumentan su ritmo cardíaco. Reduzca su velocidad a una caminata enérgica y disminuya la velocidad desde allí. Estira todo tu cuerpo con una serie de saludos al sol de yoga..

Propina

Bebe agua antes de trotar por la mañana..