Cómo correr para muslos delgados
Echa un vistazo a las piernas de la mayoría de los corredores y verás muslos delgados. Esto se debe a que trotar quema una gran cantidad de calorías en un corto período de tiempo. Aunque no puede decirle a su cuerpo que solo use las calorías de sus muslos, reducirá la cantidad de grasa de todo su cuerpo, incluidas las piernas. Correr es un ejercicio de alto impacto ya que solo tienes un pie en el suelo a la vez. Es fácil de aprender y no requiere equipo, por lo que una vez que te enganches al jogging, puedes realizar tu entrenamiento en cualquier lugar y en cualquier momento..
Pareja de jogging en invierno (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)Paso 1
Caliéntate con una caminata de cinco minutos para preparar tu cuerpo para correr. Comience despacio y aumente gradualmente su velocidad para que a los cinco minutos esté casi al ritmo de correr..
Paso 2
Corra de 10 a 20 minutos a un ritmo que le resulte cómodo y que le permita mantener una conversación. Reduzca la velocidad si no puede hablar. Corre más rápido si eres capaz de cantar.
Paso 3
Corre durante un minuto y camina durante cuatro minutos si eres nuevo en el jogging. Continuar a trotar y caminar durante 20 minutos. Aumente la duración de sus intervalos de trote y disminuya la duración de sus intervalos de caminata a medida que mejora su resistencia y con el paso de cada semana. Por ejemplo, trote durante dos minutos y camine durante tres minutos durante su segunda semana de trote. Corre durante tres minutos y camina dos durante la tercera semana de trote..
Etapa 4
Agregue intervalos de colina para quemar una mayor cantidad de calorías y tonificar sus muslos. Por ejemplo, trotar en una carretera plana durante un minuto y luego subir una colina. Repita los intervalos de la colina durante 20 minutos uno o dos días a la semana.
Paso 5
Termine su entrenamiento con una caminata de enfriamiento de tres a cinco minutos para disminuir el ritmo cardíaco y respiratorio.
Paso 6
Realice su entrenamiento de trotar un mínimo de tres días a la semana, si es un principiante, y un máximo de seis días a la semana a medida que mejoren su fuerza y resistencia. Permita más días de descanso si sus piernas están adoloridas o cansadas.
Propina
Use zapatos deportivos cómodos y cómodos con calcetines que no se deslicen en sus zapatos..
Quema aproximadamente 248 calorías en 20 minutos de trote, si pesas 160 libras. Alrededor de 248 calorías es la mitad de la reducción diaria de calorías necesaria para perder 1 libra por semana. Por ejemplo, 1 libra es igual a 3,500 calorías. Reduzca sus calorías en 500 cada día para perder 1 libra por semana y contribuir a los muslos delgados.
Advertencia
Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios para trotar.
