Cómo usar la leucina para el culturismo
La L-leucina es un aminoácido importante que se necesita para el desarrollo muscular. A partir de los aminoácidos de la cadena ramificada, la leucina es esencial para todos los culturistas, ya que es, con mucho, el músculo más anabólico o muscular, según el "Journal of Physiology" de junio de 2013. Al igual que los otros aminoácidos de la cadena ramificada, se metaboliza en nuestros músculos directamente en lugar de en el hígado. La leucina se encuentra en todas las fuentes de proteínas, sin embargo, tomar leucina adicional por sí misma o con los otros aminoácidos de cadena ramificada ofrece beneficios adicionales para los culturistas. Esto se debe a que la leucina en los alimentos integrales puede tardar horas en liberarse y asimilarse de su fuente original..
(Imagen: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Paso 1
Tome 2,5 gramos de leucina o 5 gramos de aminoácidos de cadena ramificada totales 30 minutos o menos antes del entrenamiento para estimular un estímulo anabólico. La leucina funciona como un desencadenante anabólico y se metaboliza directamente en el tejido muscular, según "Anabolics naturales", del destacado experto en acondicionamiento físico Jerry Brainum..
Paso 2
Agregue 5 gramos de leucina o 10 gramos de aminoácidos de cadena ramificada totales al agua que bebe durante su entrenamiento. La leucina se puede usar como una fuente de energía para los músculos, pero lo más importante es que disminuye la velocidad de descomposición de las proteínas en el tejido muscular esquelético. Según "Anabolics naturales", la leucina también ha demostrado disminuir el dolor muscular de aparición tardía después de un ejercicio intenso..
Paso 3
Mezcle otros 5 gramos de leucina o 10 gramos de aminoácidos de cadena ramificada en su batido de proteínas post-entrenamiento. Un estudio de 2005 en el "American Journal of Physiology. Endocrinology and Metabolism", comparó los efectos de la leucina, los carbohidratos y las proteínas con las proteínas / carbohidratos y los carbohidratos solamente. Los resultados mostraron que la combinación de los tres causó el mayor aumento en la síntesis de proteínas musculares. En términos simples, dado el mismo entrenamiento, ganaría más músculo, más rápido al agregar leucina.
Etapa 4
Tome 2,5 gramos de leucina o 5 gramos de aminoácidos de cadena ramificada antes y / o durante el entrenamiento cardiovascular. Cardio es una parte importante del culturismo porque ayuda a acelerar la pérdida de grasa con el fin de desarrollar la definición muscular. La mayoría de los aprendices no pueden mantenerse delgados sin el cardio, sin embargo, demasiado cardio puede descomponer el músculo ganado con esfuerzo. La leucina ayuda a evitar que el tejido muscular sea utilizado como fuente de energía por el cuerpo.
Paso 5
Tome 5 gramos de leucina o 10 gramos de aminoácidos de cadena ramificada antes de acostarse. Según Jeff Anderson, "Muscle Nerd", esto ayuda a aumentar la producción de la hormona del crecimiento y acelerar la recuperación muscular durante el sueño, cuando el cuerpo repara el tejido muscular dañado por el entrenamiento intenso con pesas..
Paso 6
Se pueden tomar aminoácidos adicionales de leucina y / o cadena ramificada con o entre las comidas para fomentar una recuperación más rápida y un aumento de la síntesis de proteínas, de acuerdo con los "Anabólicos Naturales". Agregue leucina a una dieta baja en carbohidratos para prevenir la degradación muscular y mantenga los niveles de energía altos, lo que también evita el efecto de "cabeza nublada" de dichas dietas. Para este propósito, 1.2 a 2.5 gramos de leucina deberían hacer el truco..
Cosas que necesitarás
BCAA en polvo o cápsulas
Cápsulas de L-leucina
Advertencia
Si bien no hay efectos secundarios conocidos de tomar L-leucina, siempre debe seguir las instrucciones en la etiqueta del producto para evitar reacciones adversas..
