¿El agua saborizada es saludable?
La frase "agua saborizada" puede hacer que una bebida parezca atractiva o saludable, pero los ingredientes varían mucho de una marca a otra. Las aguas de sabor natural cero o bajas en calorías que están fortificadas con vitaminas y minerales pueden ser una forma efectiva de hidratarse y obtener nutrientes, pero si también contienen ingredientes poco saludables, puede ser mejor elegir agua pura u otras bebidas más nutritivas..
Agua saborizada. (Imagen: Hirurg / iStock / Getty Images)Los ingredientes
La salud del agua con sabor depende en gran medida de los tipos y cantidades de ingredientes que contiene. Las aguas con sabor varían, pero la mayoría consiste en agua, saborizantes naturales o artificiales y azúcar o edulcorantes artificiales. Algunos también contienen cafeína o nutrientes agregados, como la vitamina C. Lea atentamente las etiquetas de nutrición para determinar los ingredientes de marcas individuales.
Comparación
Si está eligiendo agua con sabor para reemplazar una bebida azucarada alta en calorías, entonces puede ser la opción más saludable. Las sodas, por ejemplo, suelen contener muchas calorías debido a su alto contenido de azúcar. Sin embargo, algunas aguas saborizadas también contienen azúcar y calorías asociadas, por lo que debe leer la etiqueta del producto detenidamente para determinar si una marca en particular es una opción efectiva baja en calorías. Si el agua con sabor está reemplazando una bebida nutritiva, entonces es una opción relativamente poco saludable. La leche descremada, por ejemplo, proporciona calcio y vitamina D, que son importantes para la salud de los huesos. Y los jugos de frutas contienen vitamina C y otros nutrientes saludables. Tenga en cuenta que los jugos de frutas que contienen azúcares agregados pueden tener tantas calorías como el agua con sabor azucarado, así que elija un jugo de fruta con bajo contenido de azúcar o sin azúcar.
Ingredientes artificiales
La Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. Regula el uso y controla la seguridad de los ingredientes artificiales en las bebidas y los alimentos, por lo que es poco probable que experimente algún efecto negativo de estos ingredientes en las aguas con sabor. Sin embargo, los aromas, colorantes y conservantes artificiales no aumentan los beneficios nutritivos del agua con sabor, por lo que no hacen que las bebidas sean más saludables. Los edulcorantes artificiales también son seguros pero no nutritivos. Si debe elegir un agua con sabor, una marca endulzada artificialmente probablemente contenga pocas calorías o ninguna, lo que le ayudará a mantener un bajo consumo de calorías. Pero si prefiere no incluir ingredientes artificiales en su dieta, evite las aguas con sabor que contengan cualquier otra cosa que no sea agua y sabores naturales.
Consideraciones
No te puedes equivocar con agua corriente. No tiene calorías ni ingredientes adicionales, por lo que es superior a las aguas con sabor. Una dieta balanceada y un multivitamínico diario deben satisfacer sus necesidades de vitaminas, minerales y otros nutrientes, aunque asegúrese de discutir sus necesidades con su médico. Si elige agua con sabor, limite su ingesta de calorías y maximice su ingesta de nutrientes. No se deje engañar por los eslóganes de marketing y las exageraciones, o podría terminar con una marca de agua con sabor que es tan poco saludable como cualquier otra bebida azucarada..
