¿Es seguro tomar magnesio durante el embarazo?
El magnesio ayuda a construir y reparar tejidos durante el embarazo y trabaja para regular los niveles de azúcar en la sangre. También puede ayudar a reducir los calambres en las piernas. Durante el embarazo, su necesidad de magnesio aumenta. Es importante entender cómo puede saber si está obteniendo lo suficiente y cómo tomar suplementos de manera segura si los necesita..
Una mujer embarazada sentada junto a su esposo sostiene un vaso de agua y unas pastillas. (Imagen: szefei / iStock / Getty Images)Cantidad y fuentes recomendadas
Si tiene entre 19 y 30 años, necesita 350 mg de magnesio al día durante el embarazo. Si tiene 31 años de edad o más, necesita 360 mg de magnesio. Babycenter afirma que no es difícil obtener el magnesio que necesita de su dieta. Las fuentes de magnesio incluyen verduras de hoja verde, legumbres, semillas y granos. Una media taza de cereal de salvado tiene 93.1 mg de magnesio y 1/2 taza de espinaca tiene 75 mg.
Deficiencia
Si no come una dieta equilibrada, es posible que deba tomar un suplemento. Los síntomas de una deficiencia de magnesio incluyen insomnio, contracciones musculares, náuseas y pérdida de apetito. También puede experimentar fatiga, debilidad y mala memoria. Una deficiencia no tratada durante el embarazo puede llevar a preeclampsia, crecimiento deficiente y mortalidad infantil, según Babycenter.
La seguridad
No hay un nivel superior para el magnesio obtenido a través de su dieta, pero es posible obtener demasiado magnesio de los suplementos. Según la Oficina de Suplementos Dietéticos, no debe obtener más de 350 mg al día de magnesio de los suplementos durante el embarazo. Demasiado puede causar calambres, diarrea y toxicidad. Algunos medicamentos, como los laxantes y los antiácidos que a veces se toman para aliviar el malestar digestivo en el embarazo, contienen magnesio y aumentan el riesgo de una sobredosis accidental.
Recomendaciones
Tenga en cuenta que debe considerar todas las fuentes de suplementos de magnesio para no tomar más de la cantidad recomendada. Si está tomando vitaminas prenatales, es posible que contengan algo de magnesio. Asegúrese de informar a su médico sobre cualquier vitamina que esté tomando y solo tome suplementos de magnesio bajo su supervisión durante su embarazo.
