Efectos a largo plazo de los suplementos de proteínas
Independientemente de la razón por la que tome suplementos de proteínas, consumirlos a largo plazo puede provocar efectos secundarios, tanto buenos como malos, dependiendo de la cantidad que tome. Tomar suplementos de proteínas es una forma conveniente de satisfacer sus necesidades diarias de proteínas. Conocer los pros y los contras de los suplementos de proteínas lo ayudará a decidir si tomar estos suplementos durante un período prolongado es adecuado para usted.
Alguien está vertiendo una cucharada de proteína en una botella de coctelera. (Imagen: JANIFEST / iStock / Getty Images)Beneficios de pérdida de peso de alta proteína
Algunas personas toman suplementos de proteínas cuando siguen dietas altas en proteínas para bajar de peso. Aunque las dietas altas en proteínas a menudo son efectivas para bajar de peso, algunos estudios han documentado ciertos efectos secundarios de seguir dietas altas en proteínas durante períodos más prolongados, como 12 meses. Un estudio de este tipo, publicado en 2008 en el "American Journal of Clinical Nutrition", encontró que las personas que obtuvieron el 34 por ciento de su ingesta de calorías a partir de proteínas dietéticas perdieron peso, mantuvieron la pérdida de peso después de un período de un año y mostraron mejoras en el colesterol y niveles de glucosa en sangre.
Ventajas para el desarrollo muscular
El uso de suplementos de proteínas para satisfacer sus necesidades diarias de proteínas, especialmente si usted es un atleta y tiene mayores requerimientos de proteínas, puede ayudar a aumentar la masa muscular y maximizar el rendimiento deportivo. Si bien la cantidad diaria recomendada de proteínas para adultos es de 0,36 gramos de proteína por libra de peso corporal por día, los atletas requieren de 0,64 a 0,91 gramos de proteína por libra de peso corporal cada día para satisfacer las demandas de entrenamiento atlético regular, según la International Society de nutrición deportiva.
Posibles preocupaciones de toxicidad
Surgen algunos problemas de seguridad cuando se toman suplementos de proteínas, especialmente cuando se consumen en grandes cantidades a largo plazo. Ingerir demasiada proteína ejerce una presión innecesaria en los riñones. Una revisión publicada en 2006 en la "Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio" informó que una ingesta excesiva de proteínas, lo que significa que está obteniendo más del 35 por ciento de sus calorías diarias de las proteínas, es peligrosa y puede causar una acumulación De subproductos metabólicos en la sangre, diarrea, náuseas e incluso la muerte. Los autores de esta revisión sugirieron no consumir más de 1.14 gramos de proteína por libra de peso corporal por día.
Otros inconvenientes
Los suplementos de proteínas no son necesarios para satisfacer sus necesidades diarias de proteínas porque se encuentran en una gran cantidad de alimentos saludables, como carnes magras, aves, mariscos, huevos, productos lácteos bajos en grasa, productos de soya, semillas, nueces y legumbres. Los suplementos de proteínas suelen ser más caros que los alimentos ricos en proteínas. Algunos suplementos contienen edulcorantes artificiales, como la sucralosa, que puede aumentar los antojos de azúcar, y su riesgo de obesidad y diabetes tipo 2, según Harvard Health Publications. Algunos suplementos de proteínas pueden incluso contener ingredientes no aprobados por la Administración de Medicamentos y Alimentos de EE. UU..
