Alternativas naturales a la cafeína

Muchas personas confían en la cafeína, una sustancia que se absorbe rápidamente, para obtener energía. Sin embargo, algunas personas son sensibles a la cafeína o no quieren incluirla en su dieta. Están buscando alternativas de cafeína. Otros nutrientes, alimentos y bebidas también pueden aumentar sus niveles de energía, por lo que tiene alternativas si no quiere depender de una taza grande de café, té o soda para estar alerta..

Alternativas naturales a la cafeína (Imagen: webphotographeer / E + / GettyImages)

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Aumente el rendimiento con carbohidratos saludables

Los carbohidratos complejos como los de los plátanos y la harina de avena proporcionan energía inmediata. El cuerpo también puede almacenar estos nutrientes importantes para su uso posterior. La carga de carbohidratos puede ayudarlo a tener un mejor desempeño y recuperarse más rápido. Curiosamente, la ingesta de carbohidratos y el uso de cafeína tienen efectos comparables que mejoran el rendimiento. Ambos, por ejemplo, pueden aumentar significativamente la velocidad en carreras de ciclismo de larga distancia, según un artículo de 2015 en el Open Access Journal of Sports Medicine..

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Aumentar la ingesta de vitamina B

Las vitaminas B ayudan al cuerpo a metabolizar los alimentos que consume, lo que significa que son esenciales para la producción de energía. Una deficiencia de vitamina B puede causar fatiga y poca concentración, según una revisión de febrero de 2016 en Nutrients. Las vitaminas B-6 y B-12 desempeñan un papel en la producción y el mantenimiento de la vaina de mielina alrededor de las células. La vaina de mielina aumenta la transmisión de señales en el cerebro, algo que puede ayudar con la energía. La vitamina B-12 también ayuda con la producción de glóbulos rojos, y los glóbulos rojos ayudan a transportar el oxígeno por todo el cuerpo, lo que también ayuda a aumentar los niveles de energía. Los alimentos ricos en vitaminas B incluyen carnes magras, nueces, semillas, huevos y granos fortificados. Agregar esto a su rutina diaria puede ayudarlo a aumentar su energía y reemplazar su dosis habitual de cafeína.

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Anímate con proteínas

Incluir proteínas en su dieta puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, mejorar sus habilidades de concentración y aumentar sus niveles de energía. Reemplazar su taza de café de la tarde con una porción de proteína puede darle los mismos resultados que aumentan la energía. Coma un puñado de nueces o semillas o un pollo de carne blanca enrollado en una tortilla de trigo integral. Lo mismo ocurre con el desayuno. Si desea eliminar la cafeína de su rutina matutina, prepare un desayuno rico en proteínas para ayudarlo a levantarse e irse. Los huevos, la carne magra, los productos lácteos bajos en grasa, la mantequilla de nueces en pan tostado integral y el salmón ahumado en un panecillo proporcionan buenas dosis de proteínas.

Llenar un vaso con agua

La deshidratación puede causar falta de energía y fatiga, por lo que beber más agua puede ofrecer una alternativa al consumo de bebidas con cafeína. La Asociación Americana de Diabetes sugiere que las mujeres consumen 91 onzas de agua cada día de los alimentos y bebidas y que los hombres consumen 125 onzas. Hacerlo puede mantenerlo bien hidratado, lo que puede resultar en un aumento en su nivel de energía. Si está experimentando ese desplome del mediodía, tome un vaso de agua en lugar de una taza de café con cafeína o un refresco..

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Ayúdate con un sustituto de la cafeína

Ciertos remedios a base de hierbas pueden proporcionarle un reemplazo de cafeína, aunque siempre debe hablar con su médico antes de agregarlos a su rutina diaria. Los fabricantes a menudo agregan ginseng a las bebidas que promueven la energía, según un informe de marzo de 2018 en el Diario de Medicina Preventiva e Higiene. El extracto de baya Schisandra y la ashwagandha son otras hierbas que se usan para aumentar la energía. De acuerdo con un artículo de enero de 2016 en el Diario de la Royal Society of Medicine, el guaraná y los otros ingredientes activos que se encuentran en las bebidas energéticas también pueden estimular el estado de alerta mental y aumentar el metabolismo..