Razones para no tomar suplementos de magnesio

La mayoría de los estadounidenses no obtienen suficiente magnesio en sus dietas, pero esto no significa que deba apresurarse a tomar un suplemento de magnesio, informa la Oficina de Suplementos Dietéticos. Es mejor obtener este nutriente naturalmente a través de los alimentos. Su cuerpo solo absorbe del 30 al 40 por ciento del magnesio que consume, pero afortunadamente este nutriente se encuentra en una variedad de fuentes de plantas y animales, lo que facilita el aumento natural de su ingesta. Los suplementos pueden provocar síntomas de toxicidad por magnesio y ser perjudiciales para los pacientes cardiacos y renales.

Las nueces son una excelente fuente de magnesio. (Imagen: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

El papel del magnesio en el cuerpo

Su cuerpo necesita magnesio para funciones como la síntesis de proteínas, la función muscular y nerviosa, el mantenimiento de la glucemia y el control de la presión arterial. También lo necesita para producir energía, así como para tener huesos y dientes sanos. Usted obtiene magnesio en la dieta de las nueces, incluidas las almendras, los anacardos y los cacahuetes, así como las espinacas, la leche de soja, los frijoles, el edamame, los cereales integrales, el aguacate, el yogur, el salmón, los plátanos, las pasas, la pechuga de pollo y la carne molida magra. La cantidad diaria recomendada de magnesio es de 400 miligramos para los varones de 19 a 30 años y 420 miligramos para los varones mayores de 30 años. La dosis diaria recomendada para las mujeres de 19 a 30 años es de 310 miligramos y 320 para las mujeres mayores de 30 años. Los adultos no deben tomar un suplemento que contenga más Más de 350 miligramos de este nutriente..

Los síntomas de sobredosis de magnesio

Es poco común que los alimentos consuman demasiado magnesio, dice el Centro Médico de la Universidad de Maryland, pero es posible una sobredosis con suplementos, que incluyen el magnesio que se encuentra en laxantes, antiácidos y sales de Epsom. Los efectos secundarios más comúnmente informados de la toxicidad por magnesio son un malestar estomacal y diarrea. También puede causar náuseas, vómitos, presión arterial muy baja, confusión y disminución de la frecuencia cardíaca. Los casos graves de sobredosis de magnesio pueden causar coma, problemas respiratorios y cardíacos e incluso la muerte. El magnesio también compite con otros minerales por la absorción en su cuerpo, como el calcio, por lo que demasiado magnesio puede causar una deficiencia en otros minerales.

Nocivo para pacientes renales

Sus riñones excretan el exceso de magnesio de su cuerpo. Si padece problemas renales o insuficiencia renal, sus riñones no podrán deshacerse del magnesio adicional. El magnesio se acumula hasta niveles peligrosos, lo que lleva a síntomas de toxicidad. Por lo tanto, MedlinePlus recomienda no tomar un suplemento de magnesio si padece problemas renales. El Centro Médico de la Universidad de Maryland advierte a los pacientes cardíacos que tomen suplementos de magnesio solo bajo la supervisión de su médico debido a la misma incapacidad de los riñones para excretar magnesio adicional.

Interacciones medicamentosas

Siempre consulte con su médico si está tomando medicamentos antes de comenzar a tomar un suplemento de magnesio. Varios medicamentos interactúan con el suplemento o pueden afectar sus niveles de magnesio. El magnesio inhibe la absorción de algunos antibióticos y medicamentos para la osteoporosis. Ciertos diuréticos reducen la cantidad de magnesio que excreta, lo que puede llevar a niveles tóxicos si toma un suplemento de magnesio. MedlinePlus afirma que el magnesio reduce la presión arterial y relaja los músculos. Si está tomando un medicamento para bajar la presión arterial, su presión arterial puede bajar demasiado, y si toma relajantes musculares, aumenta el riesgo de los efectos secundarios de ese medicamento..