Lista de compras para una dieta de 1,200 calorías

Comprar una dieta de 1,200 calorías no tiene por qué ser difícil o abrumador. La mayor parte de sus opciones deben ser alimentos naturales de todos los grupos de alimentos, incluidas frutas, verduras, proteínas, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa. Asegúrese de leer las etiquetas del empaque, ya que esto le ayudará a elegir alimentos bajos en calorías mientras evita los alimentos con los altos niveles de sodio y grasas trans que se encuentran a menudo en los alimentos procesados..

Concéntrese en elegir productos frescos tanto como sea posible. (Imagen: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images)

Frutas y vegetales

Muchas frutas y verduras se encuentran entre los alimentos menos calóricamente disponibles. Algunas verduras que tienen menos calorías son el brócoli, la espinaca, la coliflor, la col rizada, la col y el bok choy. También puede probar la remolacha, espárragos, lechuga, champiñones, tomate y nabos por alguna variedad. Todas estas opciones tienen menos de 50 calorías por porción y tienen el beneficio adicional de tener altas cantidades de fibra, lo que lo ayudará a sentirse satisfecho después de comer. Tenga en cuenta que las verduras ricas en almidón, como la batata, el maíz y la calabaza, aunque son saludables, tienen más calorías que las verduras sin almidón. Las frutas bajas en calorías incluyen melón, pomelo, nectarinas, piña, fresas y mandarinas.

Lácteos Y Huevos

Otros productos frescos para incluir en su plan de compras de 1200 calorías incluyen huevos y pequeñas porciones de productos lácteos. Los huevos son muy nutritivos, sin ser calóricamente densos. Un huevo grande tiene alrededor de 91 calorías y le proporciona grasas y proteínas saludables. También puede optar por tener claras de huevo solo para reducir las calorías. Una clara de huevo tiene solo de 15 a 17 calorías, pero no tiene toda la nutrición que proporciona la yema. También puede incluir productos lácteos, como yogur y queso, en pequeñas cantidades, como bocadillos para reducir los antojos y ayudarlo a sentirse satisfecho. Elija opciones bajas en grasa sin azúcar agregada, ya que tienen menos calorías y menos cantidades de grasa saturada.

Elegir proteína

La proteína es una parte importante de cualquier dieta y proviene de varias fuentes. Una de las fuentes alimenticias ricas en proteínas más fáciles es la carne magra, que es más baja en calorías que las carnes con más grasa, pollo y pavo, carne magra, cerdo y ternera, así como los mariscos y mariscos. También puede encontrar proteínas en los huevos, productos lácteos y productos de soya, como el tofu y el tempeh. Nuevamente, elija productos lácteos y productos de soya bajos en grasa y sin azúcar para limitar su consumo de calorías. Las legumbres, como los frijoles negros, los frijoles pintos, los frijoles rojos y las lentejas también son buenas fuentes de proteínas..

Ir por los granos

Los alimentos de granos, como el trigo, la avena, el centeno, el bulgur, el sorgo, el arroz, la quinoa y el amaranto tienden a ser más altos en calorías y carbohidratos que otras fuentes de alimentos naturales, como las frutas o verduras. Sin embargo, es importante incluir pequeñas cantidades de alimentos integrales en su dieta. Son altos en fibra y te ayudarán a mantenerte lleno a la vez que ayudan a tu sistema digestivo. También contienen minerales importantes y conducen a una liberación constante de energía en el torrente sanguíneo. Elija granos enteros sobre los refinados, como el pan blanco, el arroz blanco y la pasta blanca, ya que los granos refinados tienen menos beneficios nutricionales.