Efectos secundarios de beber cafeína tarde en la noche
La cafeína cumple una variedad de funciones y se encuentra naturalmente en las bebidas, como el café, el té y el chocolate, así como un aditivo para los medicamentos para el dolor de cabeza o las bebidas de cola. El Coffee Science Information Center señala que la cafeína es la sustancia farmacológicamente activa más consumida en el mundo, lo que significa que sirve como un fármaco que activa el sistema nervioso central y provoca efectos estimulantes temporales. Para la mayoría, los beneficios de la cafeína reemplazan las consecuencias. Sin embargo, la moderación en el uso es clave para prevenir trastornos funcionales como problemas de sueño, irritabilidad y nerviosismo..
Una muestra encendida del café fuera de un café en la noche. (Imagen: dutourdumonde / iStock / Getty Images)Vigilancia
El uso excesivo de cafeína durante el día tiene efectos similares al uso de cafeína durante la noche en lo que respecta a aumentar el estado de alerta. Mantenerse alerta a menudo es importante para las personas que trabajan en turnos nocturnos o en trabajos que requieren conducción nocturna. Un estudio de investigación realizado en 2006 en "Annals of Internal Medicine" concluyó que los sujetos del estudio que usaban cafeína por la noche para mejorar la conducción, resultaron en un desempeño adecuado del conductor en comparación con las personas que experimentaban fatiga y no consumían cafeína mientras conducían. Sin embargo, el nivel de alerta y la duración del rendimiento variaron según el individuo y la dosis de cafeína consumida. Aunque el consumo de cafeína puede aumentar temporalmente el estado de alerta en la noche, no causa sobriedad en las personas intoxicadas con alcohol..
Mala calidad del sueño
El insomnio es un efecto secundario de tomar bebidas con cafeína a altas horas de la noche, especialmente si se consumen más de 500 miligramos en un período de 24 horas. Beber una bebida con cafeína antes de acostarse retrasará el inicio del sueño, así como alterará las etapas normales de sueño que se obtienen durante la noche, según el Centro Médico Johns Hopkins Bayview. Un estudio de 1974 publicado en el "British Journal of Clinical Pharmacology" exploró los trastornos del sueño en adultos de mediana edad después de administrar 300 miligramos de cafeína por la noche. Los participantes del estudio mostraron una mayor vigilia y una vez que se produjo el sueño, los sujetos no pudieron alcanzar las etapas adecuadas de sueño profundo. Los estudios en curso sobre el sueño continúan informando que la alteración de la cafeína en el sueño depende de la sensibilidad individual y la tolerancia a la sustancia, la dosis y la frecuencia de uso..
Cansancio durante el día
El uso de cafeína por la noche puede ocasionar dificultades para permanecer despierto durante el día y dificultar las funciones cognitivas. La Academia Americana de Medicina del Sueño indica que un estudio de 2009 publicado en "Pediatrics" concluyó, los adolescentes que consumían cafeína durante la noche tendían a sufrir cansancio en la escuela, disminuían la participación en clase y hacían pensar más lento. Además del letargo durante el día, la irritabilidad y la alteración del estado de ánimo pueden ocurrir por falta de sueño suficiente y profundo..
Retirada aguda
El potencial para experimentar la abstinencia de cafeína al día siguiente después del uso nocturno resulta en efectos secundarios como dolores de cabeza, falta de concentración y ansiedad. El desarrollo de efectos secundarios de abstinencia depende de la persona. Sin embargo, el sitio web del Johns Hopkins Bayview Medical Center explica que la abstinencia puede ocurrir desde tan solo 30 miligramos de cafeína. Se recomienda un mínimo uso diurno de cafeína y evitar el consumo nocturno de cafeína para prevenir los efectos de abstinencia..
