Efectos secundarios de hacer sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio compuesto, trabajando los músculos glúteos y cuadriceps. La forma correcta es esencial para la fuerza y las ganancias de masa. Levantar pesas más allá de la capacidad, el entrenamiento excesivo y las técnicas de ejercicio incorrectas pueden provocar dolor y lesiones. Los entrenamientos con peso pesado aumentarán el tamaño muscular y el peso corporal. El aumento de tamaño y peso puede no ser un objetivo previsto para todos, especialmente para las mujeres.
Las técnicas incorrectas de sentadilla pueden llevar a lesiones. (Imagen: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images)Lesiones
Los errores comunes de la técnica incluyen ponerse en cuclillas con una postura demasiado ancha o estrecha, el peso desplazado hacia adelante en lugar de hacia atrás y llevar las caderas muy por debajo del nivel de la rodilla. Estos errores pueden conducir a lesiones de rodilla. Las lesiones en la espalda pueden ocurrir al desviarse de un arco posterior natural. La colocación incorrecta de la barra puede ocasionar lesiones en el cuello o en la parte superior de la espalda. Los entrenamientos en cuclillas excesivos tensarán los músculos, tendones y ligamentos que sostienen el área de la rodilla. Los problemas incluyen ligamentos sobrecargados, comúnmente conocidos como esguinces, y músculos y tendones sobrecargados, comúnmente conocidos como distensiones.
Dolor
Las articulaciones musculares, los tendones de soporte y los ligamentos de soporte responden mal a movimientos excesivos y repetitivos o pesan demasiado y / o tienen una forma incorrecta. La repetición puede provocar dolor en las articulaciones y dolor muscular. El ejercicio por encima de los niveles de umbral puede producir dolor y dolor muscular. Hay dos tipos de dolor: dolor agudo y dolor tardío. El dolor agudo ocurre inmediatamente después del ejercicio debido a la acumulación de ácido láctico. El dolor tardío ocurre de uno a cinco días después. El descanso inadecuado y el tiempo de recuperación entre los entrenamientos aumentarán el dolor y aumentarán las posibilidades de lesiones.
Desequilibrio muscular
Todos los programas de entrenamiento con pesas deben incluir cantidades iguales de intensidad para grupos musculares opuestos. El grupo de músculos del cuadríceps en el muslo delantero trabaja frente al grupo de los músculos isquiotibiales en la parte posterior del muslo. La sobrecarga de ejercicios de sentadilla puede crear un desequilibrio entre los músculos del cuadriceps y el grupo muscular opuesto, los isquiotibiales. Si tiene fuertes cuadriceps y isquiotibiales débiles, es más probable que sufra de músculos tirados de los isquiotibiales..
Pérdida de flexibilidad
Las ganancias de fuerza de los ejercicios de sentadilla pueden hacer que los músculos, los tendones y los ligamentos se tensen, el tejido conectivo en la articulación de la rodilla. Los músculos, tendones y ligamentos tensos limitan el alargamiento de los grupos musculares opuestos y reducen los rangos de flexibilidad. La falta de flexibilidad puede aumentar el dolor y las lesiones.
Resultados no deseados
Los aumentos en la fuerza muscular se correlacionan con los aumentos en la masa muscular. Cuando la dieta o la pérdida de peso no forman parte del programa de entrenamiento, los resultados pueden incluir ganancias en el tamaño muscular y el peso corporal. Si bien esto puede ser un objetivo para los hombres, puede que no sea un objetivo para las mujeres. Comprender los efectos del entrenamiento antes de comenzar un programa de entrenamiento evita estos resultados no deseados.
