Efectos secundarios del ayuno durante tres días

No consumir alimentos durante tres días, también conocido como ayuno a corto plazo, implica beber solo agua o jugo, pero abstenerse de todos los demás alimentos. Puede elegir un ayuno a corto plazo de tres días como parte de una dieta de desintoxicación o para perder peso rápidamente. Sin embargo, ningún alimento durante tres días puede provocar efectos secundarios desagradables y poco saludables. Consulte a un dietista oa su profesional de la salud para obtener asesoramiento antes de embarcarse en un ayuno durante un período de tiempo prolongado.

Mujer joven fatigada que pone en una cama. (Imagen: Kane Skennar / Photodisc / Getty Images)

Los basicos

Los defensores de un ayuno a corto plazo como todo o parte de una dieta de desintoxicación dicen que ayuda a purificar su cuerpo eliminando toxinas ambientales y permitiendo que sus órganos internos se curen del estrés que enfrentan en su vida diaria. Como una táctica para perder peso, ningún alimento durante tres días limita drásticamente el consumo de calorías, por lo que su cuerpo debe confiar en las reservas de energía para alimentar sus actividades. Las culturas antiguas se basaban en el ayuno como un medio de purificación del alma. Si bien la eliminación de alimentos de su dieta durante tres días produce efectos secundarios físicos y mentales, su percepción de estos efectos puede depender de sus razones para ayunar..

Efectos físicos

Los efectos físicos de un ayuno a corto plazo pueden incluir hambre, dolor de cabeza, fatiga y mareos a medida que sus niveles de azúcar en la sangre se agotan. Podría comenzar a quemar grasa corporal como combustible cuando se quede sin glucógeno, el almidón que su cuerpo almacena en sus músculos e hígado. Sin embargo, también puede comenzar a perder masa muscular a medida que su cuerpo recurre a su proteína muscular como una fuente adicional de energía y a mantener su necesidad de enzimas, hormonas y células inmunitarias. Si bien puede perder peso durante estos tres días de ayuno, la mayor parte de su pérdida de peso se debe a la pérdida de agua y tejido muscular magro, dice el American Council on Exercise.

Efectos mentales

Además de la fatiga física que puede sentir durante un ayuno de tres días, también puede experimentar fatiga mental, junto con los antojos de alimentos y la irritabilidad. Por otro lado, es posible que experimente los efectos secundarios del ayuno como una sensación edificante que lo deja con más concentración y energía que antes. Sin embargo, estas reacciones positivas pueden deberse simplemente a creer que estás ayudando a tu cuerpo, explica la dietista Katherine Zeratsky de la Clínica Mayo..

Precauciones

Un ayuno de tres días puede ser peligroso para su salud si ya está desnutrido. También puede aumentar su riesgo de un ataque de gota si usted es propenso a esta condición. Un ayuno de cualquier duración está contraindicado si está embarazada o amamantando. Además, el ayuno con el propósito de desintoxicación no está comprobado y puede ser innecesario, ya que su hígado y riñones cumplen esta función fisiológica en su cuerpo..