Efectos secundarios del cereal de fibra
La fibra dietética permite la regularidad digestiva y te ayuda a sentirte satisfecho por más tiempo después de comer. Una dieta rica en fibra puede incluso disminuir su riesgo de enfermedades graves como el cáncer de colon, según un estudio publicado en el Journal of American Medical Association en 2005. El reciente desarrollo de cereales para el desayuno con fibra adicional agregada facilita la tarea de ingerir Su ingesta diaria recomendada de fibra dietética. Sin embargo, estos cereales pueden provocar efectos secundarios adversos, especialmente poco después de que se introduzcan por primera vez en su dieta..
Dos tazones de cereal cubiertos con fruta. (Imagen: tashka2000 / iStock / Getty Images)Hinchazón
Un efecto secundario común del cereal con fibra es la hinchazón abdominal, una sensación anormal e incómoda de plenitud en el abdomen. Esto ocurre a menudo debido a que el contenido extremadamente alto de fibra de algunos cereales con fibra puede afectar al sistema digestivo al principio, ya que es posible que su cuerpo no esté acostumbrado a digerir alimentos tan ricos en fibra. AskDrSears.com explica que la hinchazón puede indicar demasiada fibra en su dieta. Aumentar lentamente su ingesta de fibra dietética con cereal de fibra, en lugar de cambiar rápidamente de una dieta pobre en fibra a una rica en fibra, le permite a su cuerpo adaptarse lentamente a su nueva dieta y puede minimizar la hinchazón incómoda.
Diarrea
Otro posible efecto secundario de comer cereal con fibra es la diarrea, informa AskDrSears.com. La consistencia de las heces está determinada por una serie de factores, que incluyen el momento en que los alimentos digeridos descansan dentro del colon o el intestino grueso. Las heces que permanecen secas en el colon durante mucho tiempo se secan, lo que podría provocar estreñimiento. Las heces que pasan a través del colon demasiado rápido conducen a heces blandas y sueltas o diarrea. Debido a que la ingesta de fibra aumenta la velocidad a la que los alimentos pasan por el tracto digestivo, el aumento drástico de su ingesta de fibra con cereal de fibra puede hacer que las heces se muevan a través del colon demasiado rápido, causando diarrea. La introducción gradual de cereales con fibra en su dieta puede ayudar a prevenir los efectos secundarios digestivos, incluida la diarrea, al permitir que su cuerpo se adapte a la nueva dieta.
Regulación del azúcar en la sangre
En casos raros, aumentar drásticamente su consumo de fibra a través del consumo de fibra de cereal puede provocar efectos secundarios más graves. Medline Plus, administrado por los Institutos Nacionales de la Salud, explica que el psyllium rubio, un tipo de fibra agregada en algunos cereales con fibra, puede tener un efecto en los niveles de azúcar en la sangre. La glucosa en la sangre está regulada por una serie de hormonas y tejidos, que trabajan para prevenir que los niveles de azúcar en la sangre sean demasiado altos o bajos. El psyllium puede ayudar a disminuir los niveles de azúcar en la sangre, previniendo los picos de azúcar en la sangre que pueden ocurrir después de la ingestión de carbohidratos procesados o azúcares. Este efecto del cereal con fibra puede resultar beneficioso para los diabéticos con un alto nivel de azúcar en la sangre, pero podría ser perjudicial si ya corre el riesgo de tener un bajo nivel de azúcar en la sangre o hipoglucemia. Si sufre algún trastorno metabólico o relacionado con la sangre, siempre consulte a un médico antes de hacer cambios en su dieta para evitar efectos secundarios negativos..
