Efectos secundarios de los aceites de pescado, linaza y borraja
Si bien hay muchos supuestos beneficios para la borraja, la linaza y los aceites de pescado, y algunos trabajos de investigación que los acreditan, también existen efectos secundarios potenciales que debe tener en cuenta..
El aceite de linaza en un frasco de vidrio. (Imagen: Photodsotiroff / iStock / Getty Images)Aceite de pescado
Si ha tomado aceite de pescado, es posible que haya experimentado efectos secundarios comunes, como eructos o retrogusto a pescado. Estos efectos pueden reducirse si el aceite de pescado se congela o se toma con alimentos, informa el Instituto Nacional de Salud. Además, el aceite de pescado con un olor acre a pescado puede haberse vuelto rancio y debe evitarse. Busque aceites de pescado con antioxidantes agregados para ayudar a prevenir que el aceite se dañe. También hay efectos secundarios potencialmente más graves del aceite de pescado. Tomar más de 3 gramos por día puede reducir la capacidad de formación de coágulos de sangre en su cuerpo.
Aceite de borraja
Las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia deben evitar el aceite de borraja porque los efectos sobre los fetos y los bebés no están bien estudiados. Otros efectos secundarios potenciales del aceite de borraja incluyen deposiciones sueltas y problemas digestivos. El aceite de borraja puede contener amabilina, un compuesto tóxico que puede causar problemas en el hígado y promover el desarrollo de algunos tipos de cáncer. Todavía no se sabe cuánta amabilina hay en el aceite de borraja. Los expertos de WholeHealth Chicago sugieren precaución contra la ingesta de más de 1 gramo de aceite de borraja debido a la falta de investigación clínica sobre el aceite de borraja y es necesario comprender mejor los posibles efectos en la salud del aceite de borraja.
Aceite de linaza
Tomar más de 30 gramos por día de aceite de linaza puede causar problemas gastrointestinales, como diarrea. El aceite de linaza también puede retardar la coagulación sanguínea, aunque no se ha establecido una dosis donde esto pueda ocurrir. Evite tomar aceite de linaza si está embarazada; algunos estudios han demostrado una relación entre el aceite de linaza y el mayor riesgo de parto prematuro. El ácido alfa-linolénico, el tipo de ácido graso omega-3 que se encuentra en el aceite de linaza, se ha asociado débilmente en algunos estudios con mayor riesgo de cáncer de próstata, según investigadores del Hospital St. Michael's. A pesar de esta asociación, se ha encontrado que el ALA de fuentes vegetales como la linaza es seguro.
Suplementos dietéticos: una dosis de sentido común
La evidencia clínica apunta a un efecto positivo del aceite de pescado en pacientes con enfermedades del corazón, según una revisión de la literatura de 2014 publicada en el "Ochsner Journal". Los aceites de linaza y borraja están menos estudiados, pero se han mostrado prometedores. Los beneficios potenciales de cada uno de estos aceites deben sopesarse con el riesgo de efectos secundarios, que se reducen cuando estos aceites se toman en dosis más bajas. Hable con su médico si está considerando agregar uno de estos aceites a su dieta. También es vital prestar atención a su cuerpo: si siente que algo no está funcionando desde que comenzó a tomar estos aceites, este podría ser el caso..
