Signos y síntomas de demasiada fibra en la dieta

Agregar fibra a su dieta, o usar suplementos de fibra, puede ser beneficioso para su salud. La fibra dietética reduce los niveles de colesterol en la sangre, reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular y ayuda a estabilizar los niveles de glucosa en la sangre. Una dieta naturalmente alta en fibra incluye granos enteros, frutas y verduras, y es baja en grasa y alta en otros nutrientes. El consumo excesivo de fibra puede causar efectos adversos, como cólicos, estreñimiento o deshidratación.

Primer plano de una mujer con dolor de estómago. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images)

Absorción Mineral Pobre

Demasiada fibra en su dieta hace que su cuerpo pase minerales de hierro, zinc, magnesio y calcio sin absorberlos. Estos minerales son importantes para la formación de sangre y la salud ósea. Es posible que esté obteniendo cantidades adecuadas de estos minerales en su dieta, sin embargo, el consumo excesivo de fibra puede interferir con la absorción. Si está consumiendo demasiada fibra, es posible que deba tomar un multivitamínico para reemplazar los nutrientes perdidos. Consulte con su médico antes de agregar vitaminas a su dieta..

Problemas abdominales

El adulto promedio estadounidense consume alrededor de 10 a 15 gramos de fibra por día. Los adultos deben obtener alrededor de 35 gramos de fibra cada día. Consumir más de los 35 gramos recomendados en poco tiempo puede ser desagradable para usted. Agregue más fibra a su dieta en pequeños pasos para evitar efectos adversos. Consumir demasiada fibra en su dieta demasiado rápido puede causar síntomas indeseables en su intestino, como hinchazón, gases y cólicos. Agregue gradualmente fibra a su dieta durante 6 a 8 semanas para evitar o limitar los síntomas desagradables.

Estreñimiento y diarrea

Agregar exceso de fibra a su dieta en poco tiempo puede causar estreñimiento. Es normal si no mueve sus intestinos por un día, pero si experimenta más de dos días de estreñimiento, consulte con su médico para ver si un laxante o un enema lo ayudaría. El exceso de fibra también puede causar diarrea. Su cuerpo tirará del agua que necesita para pasar la fibra de su cuerpo. El resultado final es una diarrea desagradable, que en última instancia puede conducir a la deshidratación. Estos síntomas deben desaparecer por sí solos después de unos días de que su cuerpo se adapte al aumento de la fibra.

Suplementos de fibra

Agregar suplementos de fibra repentinamente a su dieta puede irritar su intestino. Varios tipos de suplementos de fibra pueden hacer que sea más fácil para usted consumir tanto fibra soluble como insoluble. La fibra soluble retarda la digestión y puede provocar estreñimiento. La fibra insoluble acelera la digestión y puede causar diarrea. Los suplementos de fibra solo deben usarse bajo la dirección de su médico.