Los mejores aminoácidos para bajar de peso
Enfoque los suplementos de pérdida de peso que hacen reclamaciones no compatibles con precaución. Ciertos aminoácidos, en particular fenilalanina y aminoácidos de cadena ramificada, se comercializan ampliamente para perder peso. Sin embargo, al observar de cerca, parece que la evidencia que respalda estas afirmaciones es muy limitada y desactualizada. Como constituyentes de las proteínas, los aminoácidos se encuentran en muchos alimentos en su dieta. Pero hasta que haya una investigación sólida disponible que respalde la efectividad de los aminoácidos específicos, es mejor seguir con estrategias de pérdida de peso probadas. La buena noticia es que puede incorporar proteína de suero en su dieta para ayudar a perder peso.
Los suplementos de aminoácidos. (Imagen: Mitch Hrdlicka / Stockbyte / Getty Images)Una mirada más cercana a los aminoácidos de cadena ramificada
Los aminoácidos de cadena ramificada leucina, isoleucina y valina se comercializan ampliamente para perder peso. El enlace proviene de una investigación limitada publicada en la década de 1990, que sugiere que la combinación de BCAA con una dieta restringida en calorías promueve la pérdida de peso. Uno de esos estudios, publicado en la edición de enero de 1997 del International Journal of Sports Medicine, encontró que los BCAA causaban una pérdida de peso significativa en los luchadores de élite cuando se combinaban con la restricción de calorías. Faltan investigaciones publicadas recientemente que confirman los hallazgos de estudios anteriores, por lo que es imposible saber con certeza si el suplemento de BCAA solo es eficaz para perder peso.
Investigación En Fenilalanina
La fenilalanina es un aminoácido comúnmente comercializado para la supresión del apetito. Sin embargo, al igual que con los BCAA, la evidencia es limitada y desactualizada. La fenilalanina puede jugar un papel en el control del apetito, pero la única evidencia disponible se publicó en los años 90. Un estudio que apareció en la edición de junio de 1994 de la revista Metabolism informó que la fenilalanina estimula la liberación de la hormona supresora del apetito colecistoquinina. Los voluntarios del estudio que tomaron fenilalanina 20 minutos antes de la comida de prueba consumieron significativamente menos calorías e informaron un aumento en la sensación de plenitud que los que tomaron un placebo. Si esto es cierto hoy, la fenilalanina puede ofrecer beneficios de pérdida de peso a través de su posible influencia en el apetito. Sin embargo, se necesita una investigación más reciente que arroje resultados similares para saber con seguridad.
La incorporación de proteínas para bajar de peso
En la producción de queso, el suero de leche, la porción acuosa de la leche, se separa de la cuajada. El suero es una proteína de alta calidad que puede usar para ayudar a perder peso. Encontrará suplementos de proteína de suero, generalmente en forma de polvo, que cubren los estantes de su tienda local de alimentos saludables. El suero es rico en nutrientes como el calcio y los péptidos bioactivos, y contiene aminoácidos esenciales y aminoácidos de cadena ramificada. De acuerdo con un estudio publicado en la edición de marzo de 2008 de la revista Nutrition and Metabolism, cuando se combina con una dieta baja en calorías, un suplemento de proteína de suero de leche puede aumentar la pérdida de grasa y ayudar a retener el músculo magro. En el estudio, un suplemento de proteína de suero de leche causó más pérdida de peso que la dieta sola.
Suplementos de pérdida de peso eficaz
Si sientes que necesitas el impulso adicional de un suplemento para bajar de peso, querrás uno que se haya demostrado efectivo. Los suplementos que funcionan no son balas mágicas que te permiten comer lo que quieras y perder kilos. Todavía requieren que limpies tus hábitos alimenticios e incorpores un programa de ejercicios..
Consulte a su proveedor de atención médica para obtener recomendaciones que sean seguras para usted. Orlistat es un suplemento sin receta aprobado por la FDA que ayuda a perder peso al bloquear parte de la grasa en su dieta. Otra opción es el extracto de mango africano. Múltiples estudios, incluido uno publicado en marzo de 2009 en la revista Lipids in Health and Disease, encontraron que causó pérdida de peso y mejoró el colesterol.
