Las mejores bebidas energéticas para el ciclismo.

Lo que bebe antes, durante y después de su ciclo puede tener un impacto tremendo en el rendimiento. Si bien las bebidas energéticas comerciales pueden darle un impulso, también existen otras bebidas que funcionan. Consulte a su médico o dietista para que lo ayude a determinar la mejor bebida energética que se ajuste a sus necesidades específicas de ciclismo..

Comience con agua. (Imagen: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Empezar con agua

Como atleta, ya sabe lo importante que es mantenerse hidratado tomando mucha agua, pero si su orina matutina es del color del jugo de manzana, es posible que no esté bebiendo lo suficiente. Incluso estar un poco deshidratado puede perjudicar su rendimiento, aconseja el American Council on Exercise. Para mantenerse adecuadamente hidratado, debe beber agua incluso cuando no tenga sed. En general, debe obtener de 56 a 70 onzas de agua al día. Asegúrate de beber mientras vas en bicicleta, también. El consejo sugiere 8 onzas de agua cada 10 a 20 minutos durante un entrenamiento o competencia.

Bebidas deportivas

Las bebidas deportivas también aumentarán el nivel de energía de un ciclista. Estos tipos de bebidas proporcionan hidratación y carbohidratos. El sodio en las bebidas deportivas lo ayuda a rehidratarse más rápido, de acuerdo con el American Council on Exercise, mientras que los carbohidratos repostan sus músculos y ayudan a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre. Al igual que el agua, las bebidas deportivas se pueden consumir antes, durante o después de su entrenamiento para darle a su cuerpo lo que necesita. Debería elegir una bebida deportiva sobre el agua para obtener energía si su entrenamiento dura más de 45 minutos o si suda abundantemente mientras monta en bicicleta..

Bebidas energizantes

Cuando se trata de bebidas energéticas reales y ciclismo, los resultados son variados. Un estudio de 2009 publicado en la Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio informó una mejora en la resistencia en un pequeño grupo de ciclistas después de beber una bebida energética comercial. Un estudio de 2014 publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research encontró que una bebida energética no mejoró el rendimiento, sin embargo.

Las bebidas energéticas son una fuente de cafeína, y está bien establecido que el consumo de cafeína antes de un evento mejora la resistencia, según el American College of Sports Medicine. Si estos tipos de bebidas funcionan para usted, puede ser prueba y error..

Leche De Chocolate Post-Entrenamiento

La reposición de las reservas de energía después de su entrenamiento es tan importante como obtener la energía que necesita antes y durante el ejercicio. Esta comida para después del entrenamiento, que debe contener una mezcla de carbohidratos y proteínas y consumirse 30 minutos después de terminarla, no solo restaura la energía sino que también ayuda en la reparación y el crecimiento muscular. De acuerdo con un estudio de 2009 publicado en Fisiología Aplicada, Nutrición y Metabolismo, la leche con chocolate es tan efectiva para aumentar su energía después de su entrenamiento como cualquier bebida de reemplazo de carbohidratos..