La mejor forma de vitamina del complejo B

Las vitaminas del complejo B (niacina, tiamina, riboflavina, folato, biotina, ácido pantoténico y vitaminas B-6 y B-12) son esenciales para el metabolismo, forman glóbulos rojos saludables, mantienen su piel saludable y mantienen su visión y El sistema nervioso funciona correctamente. Están disponibles en muchos alimentos, por lo que las deficiencias en la mayoría de estas vitaminas no son comunes en los Estados Unidos, aunque algunas personas pueden tener deficiencia de folato o vitaminas B-12 o B-6. Consulte con su médico antes de tomar una vitamina del complejo B para asegurarse de que sea seguro para usted.

A menos que tenga problemas para absorber las vitaminas, es mejor obtenerlas de los alimentos en lugar de los suplementos. (Imagen: Dorling Kindersley / Dorling Kindersley RF / Getty Images)

Biodisponibilidad y absorción.

Las vitaminas pueden venir en varias formas diferentes, pero una no es necesariamente mejor que la otra. Aunque usted pensaría que las formas líquidas se absorben mejor porque su cuerpo no tiene que descomponerlas, este no es necesariamente el caso. Por ejemplo, un artículo de abril de 2008 en el sitio web de Consumer Reports señala que el cuerpo absorbe los líquidos y las pastillas de vitamina B-12 igualmente bien.

Cantidad de vitaminas

Todas las vitaminas B trabajan juntas para un metabolismo saludable y para formar ATP, que su cuerpo utiliza para obtener energía. Sin embargo, todos son necesarios en diferentes cantidades, por lo que un suplemento que proporciona cantidades iguales, como 50 o 100 miligramos de cada vitamina B, no está bien equilibrado y las vitaminas B adicionales que está tomando solo se eliminarán. en su orina Por lo general, es mejor elegir suplementos que no contengan más del 100 por ciento del valor diario de cualquier vitamina. Obtener demasiada niacina, por ejemplo, puede causar palpitaciones del corazón y enrojecimiento.

Verificación USP

Antes de elegir un suplemento de vitamina B-12, verifique si tiene el símbolo de la Farmacopea de los Estados Unidos en el paquete. Si dice que se verificó la USP, esto significa que se ha analizado en cuanto a contaminantes, biodisponibilidad y potencia. Debe tener las cantidades de cada vitamina B que figuran en la etiqueta y se habrá fabricado utilizando prácticas seguras e higiénicas..

Otras consideraciones potenciales

Las vitaminas en polvo pueden tener un regusto amargo, y las versiones masticables de vitaminas para adultos tampoco pueden tener un sabor tan bueno, ya que tienen que contener mayores cantidades de nutrientes que las versiones para niños. Las versiones líquidas, en polvo y masticables de la vitamina B-12 también pueden ser más caras que las píldoras. Sin embargo, si tiene dificultad para tragar, una de las versiones sin píldoras de vitamina B-12 será una mejor opción para usted. Si no le gusta el sabor del líquido o el polvo, intente mezclarlo con jugo o un licuado..