Los mejores ejercicios de antebrazo

Mientras que el levantamiento de pesas en general y el entrenamiento de la parte superior del cuerpo trabajarán en sus antebrazos, algunos ejercicios se enfocan solo en los antebrazos. Por supuesto, el "mejor" ejercicio depende de lo que quiera lograr, ya sea flexibilidad, volumen o tono. Los ejercicios de antebrazo se dividen en dos tipos principales: ejercicios de flexión y ejercicios que funcionan con los extensores. Utiliza los músculos flexores cuando riza la mano hacia el interior de la muñeca y los músculos extensores cuando se mueve en la dirección opuesta.

Rizos de muñeca con barra

Uno de los ejercicios de antebrazo más directos y efectivos es la flexión de la muñeca con barra. Puede realizar el ejercicio sentado con los brazos apoyados en los muslos y apuntando hacia afuera. Sostenga una barra de pesas desde la parte inferior con las palmas hacia arriba y deje que sus manos caigan sobre el borde de las rodillas, separadas aproximadamente 4 pulgadas. Mantenga sus brazos en posición y doble la barra moviendo solo sus muñecas. Esto trabaja los músculos flexores..

Muñequera de banco con la palma hacia abajo

Hacer la flexión de la muñeca hacia abajo mientras se arrodilla sobre un banco es la mejor manera de desarrollar los músculos en la parte superior y en la parte exterior del antebrazo. Para esto necesitas colocar una barra con pesas delante de un banco de ejercicios. Arrodíllate detrás del banco e inclínate hacia él con tu estómago. Sostenga la barra en un agarre con las palmas hacia abajo. Levanta la barra y descansa tus antebrazos en el banco. Tire de la barra hacia su pecho con solo sus muñecas. Esto trabaja tus músculos extensores. Exhala mientras levantas y respira mientras bajas.

Rizo de muñeca con mancuernas

El uso de pesas le permite concentrarse en un brazo a la vez, gastando más tiempo en su lado más débil. La flexión de la muñeca requiere un banco sólido. Siéntese con el banco entre sus piernas y agáchese para que su antebrazo se apoye en el banco con su mano justo sobre el borde. Sostén la mancuerna en esa mano. Tire de la mancuerna hacia su codo, pero mantenga el brazo quieto. Para trabajar, los músculos del antebrazo extensor hacen que su brazo gire 90 grados para sostener la pesa de gimnasia del lado del banco con la palma hacia abajo. Esta es la flexión inversa de la muñeca..

Resistencia del antebrazo

La resistencia del antebrazo es algo que los atletas, como los escaladores de roca, nadadores o boxeadores necesitan desarrollar. El sitio web Indoorrockclimbing.com sugiere que una rutina para colgar es uno de los mejores ejercicios de antebrazo para desarrollar la resistencia. Necesitará una barra de tiro con suficiente altura para colgar con las piernas levantadas del suelo. Comienza colgando con ambos brazos, luego baja un brazo y sacúdelo. Cambia los brazos después de cinco segundos. Haz esto tanto tiempo como puedas antes de cansarte..