Los efectos de tomar zinc en un estómago vacío
El zinc es un mineral esencial que es necesario para el crecimiento y la salud en general. Los signos de deficiencia de zinc pueden incluir curación lenta de las heridas, capacidad minimizada para prevenir infecciones, visión nocturna deficiente y disminución de la sensibilidad de las papilas gustativas. Las personas que no pueden obtener una cantidad adecuada de zinc en sus dietas pueden necesitar tomar suplementos de zinc. Los suplementos de zinc deben tomarse con una comida para evitar el malestar estomacal.
Alguien tiene tabletas en la mano. (Imagen: DimitrovoPhtography / iStock / Getty Images)Efectos
La Clínica Mayo dice que los suplementos de zinc funcionan mejor si se consumen por lo menos 1 hora antes de comer o 2 horas después. Las personas que toman zinc con el estómago vacío pueden sentir náuseas o sufrir otros síntomas de malestar estomacal, como la acidez estomacal.
Los tipos
Los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) dicen que los suplementos de zinc contienen numerosas formas de zinc, incluido el gluconato de zinc, el acetato de zinc y el sulfato de zinc..
Según Spineuniverse.com, el sulfato de zinc es la forma de zinc más consumida y menos costosa. También es el más difícil de absorber para su cuerpo y es más propenso a causar malestar estomacal.
Algunas formas de zinc que pueden ser más fácilmente toleradas por el estómago incluyen el picolinato de zinc y el citrato de zinc..
Absorción
Para optimizar la efectividad de los suplementos de zinc, deben tomarse con jugo o agua (no leche) entre las comidas. Si esto causa malestar estomacal, tome zinc con alimentos. El zinc no debe tomarse junto con suplementos de calcio o hierro. Si toma hierro o calcio, debe ingerirlos a una hora diferente del día que cuando toma zinc, ya que los tres se absorben en la misma área del intestino delgado..
Precauciones
El zinc puede ser tóxico si se toma en cantidades excesivas. El NIH dice que los síntomas de toxicidad por zinc incluyen dolor abdominal, diarrea y vómitos. Estos síntomas suelen aparecer varias horas después de tomar suplementos de zinc y se disipan rápidamente una vez que deja de tomarlos..
