El riesgo de una ingesta excesiva de creatina
La creatina, una molécula no esencial que se produce naturalmente en el cuerpo, es ampliamente conocida por su uso como un suplemento deportivo, particularmente por los culturistas y atletas competitivos. Si bien los suplementos de creatina pueden aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento deportivo, también existen riesgos potenciales asociados con el suplemento que aumenta el rendimiento. Las dosis altas de creatina pueden causar varios efectos secundarios comunes y pueden representar un riesgo para los riñones.
Una cucharada de proteína en polvo encima de algunos pesos. (Imagen: Lecic / iStock / Getty Images)Seguridad de la creatina
Ni la NCAA ni el Comité Olímpico Internacional clasifican la creatina como una sustancia prohibida. Si la creatina fuera una sustancia de alto riesgo conocida por causar problemas de salud, estas organizaciones no lo permitirían. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, los suplementos de creatina son generalmente seguros, pero pueden representar un riesgo cuando se consumen en dosis excesivas. Además, el cuerpo puede dejar de producir su propia creatina como una forma de recuperar la homeostasis cuando se toman regularmente altas cantidades de creatina suplementaria..
Efectos secundarios graves notificados de altas dosis
El Centro Médico de la Universidad de Maryland informa que los posibles efectos secundarios graves, en particular el daño renal, pueden estar asociados con altas dosis de creatina. Un informe publicado en el sitio web de la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos lo confirma. Afirma que la mayoría de las acusaciones contra la creatina, con respecto a sus efectos sobre la salud, se refieren a la función renal o renal. El informe de la FDA incluye un caso en el que la suplementación con creatina se relacionó con un atleta que murió de una enfermedad renal. El informe también describe a otro paciente con enfermedad renal, que estaba tomando creatina pero vio que los problemas de salud habían retrocedido después de que ya no tomaban creatina. El informe señala, sin embargo, que una extensa investigación sobre los efectos de la creatina en la función renal no ha mostrado reacciones adversas.
Efectos secundarios comunes de las dosis altas
Los efectos secundarios más comunes que pueden ocurrir con el uso de creatina también están relacionados con dosis más altas. Según el Dr. Ray Sahelian, las náuseas, las deposiciones sueltas, los cólicos, el malestar estomacal, el aumento de peso, la diarrea y la debilidad generalmente ocurren cuando se usan más de 5 gramos de creatina por día. El Centro Médico de la Universidad de Maryland señala que los efectos secundarios de la creatina también pueden incluir mareos, presión arterial alta, disfunción hepática y daño renal. La mayoría de las investigaciones han encontrado que la creatina no causa efectos secundarios importantes cuando se usa durante seis meses seguidos..
Dosis recomendadas
Para evitar los posibles efectos secundarios graves y más comunes asociados con el uso de la creatina, asegúrese de mantenerse dentro de la dosis diaria recomendada. Se debe usar un máximo de 5 gramos de creatina por día, aunque el Centro Médico de la Universidad de Maryland señala que se trata de una "fase de carga" en la que se pueden usar cuatro dosis de 5 gramos por día (un total de 20 gramos) durante dos a cinco días. . Si elige este método, debe seguir una dosis de "mantenimiento" posterior de 2 gramos por día. Los suplementos de creatina no deben ser utilizados por niños o adolescentes o personas con problemas renales. Antes de comenzar con la creatina, asegúrese de consultar a su médico para determinar si está lo suficientemente saludable como para usarla..
